如何面对我们生活中的层出不穷人状况和内心焦虑等问题呢？读书是为了解决问题，通过听这本《正念的奇迹》之后，它对我们的帮助一定会很大，让我们对生活当中的许多事情淡定很多。但它不是能能通过刻意练习就能得到的，而是有方法的。要是没有正确的方法，我们将永远不知道该怎样应对我们的负面情绪。其实，这个正念的核心主要是讲：什么是人生的最大奇迹？当我们能把我们的注意力放在我们的呼吸之 间，让自己分明深知自己的身体状况，这种状态就是“正念”，这才是人生最重要的奇迹，当我们掌握了这种正念的奇迹之后，我们就能深感凡是围绕在我们身边的一些烦恼，只是一些表象的东西，用佛教的话讲就是“空”。要想活得轻安喜乐，现在就学习《正念的奇迹》这本书吧。OK,现在输出。

一、正念从当下开始

正念可以从我们的当下开始，比如从正在洗碗，要保持全然觉知，能觉照到心念与动作，这就是正念。再比如吃水果，就要专注于吃水果的每一口，这叫真正会吃水果。吃了它，与它合为一体，明天，一切都会过去，这就是正念。

奇迹，就是在大地上行走。当我们知道“正念”就是当下的实相保有“觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为我们修行的机会，而不是只有在禅修时。也是是我们能够与当下融为一体的时候，这就是奇迹。

二、我们如何修习正念

关于修习正念，一行禅师的答案是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。

修习正念的具体方法：有觉知的呼吸；行住坐卧等都是禅；给自己安排一个正念日。用以上三个方法去过自己的一天，你会觉得这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，我们的生活会和过去截然不同，这样我们持喜欢自己慢下来的感受。

三、为什么要修禅

只有修禅，我们才可以主宰自己的情绪，而不是让情绪去主宰自己。真实的心就是自我，也是佛陀，这就是“明心见性”。

四、24个练习正念的方法

1、早晨起来时，轻轻地微笑

2、闲暇时，轻轻地微笑

3、听音乐时，轻轻地微笑

4、发怒时，轻轻地微笑

5、平躺，全身放松

6、坐姿放松

7、深呼吸

8、用脚步测量呼吸

9、数呼吸

10、听音乐时，随顺你的呼吸

11、谈话时，随顺你的呼吸

12、静坐时，随顺你的呼吸

13、运用呼吸，静定身心以知喜悦

14、对身体的姿势保持正念

15、泡茶时，保持正念

16、在正念中洗碗

17、在正念中洗衣服

18、全神贯注地打扫房子

19、慢动作洗个澡

20、想象自己是一颗鹅卵石

21、正念日，做自己的主人

22、观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23、观照自己与宇宙

24、观照自己的骸骨

哇噻，24个方法，有的还很复杂，我一定要收集起来，常学习。因为修行就是一个终身的事情，抱着因为复杂，所以有趣的人生智慧，常做一个保持正念的态度的人，让一切复杂的都变得简单。再不要因为达不到自己的目的就有焦虑的感觉，我们要体会和享受此刻精进的正念过程。

这本书让我们知道了正念是什么，以及怎样保持正念，用上面的方法用到当下的生活与工作当中，知觉当下正念的幸福感，也就足够了。