1. 我们每天除了吃饭，就是睡觉。
知乎上有这样一位用户：今天睡午觉，早起了半个小时，然后做了自己拖延很久的事情。突然有些感慨，人这一辈子在睡觉上浪费了太多的时间。
有人回复说：如果我们每天的睡觉时间平均为8个小时，那么，一天中30%的时间都在睡觉，人类睡觉的时间约为整个人生的30%。
紧接着有人说：如果不睡觉，命更短，可以浪费的时间更少。
必须承认，除了吃饭，睡觉是我们人类最重要的事情。医学工作者都知道： 不吃饭，人可以活20天， 不喝水，人可以活7天， 不睡觉，人只能活5天。 可见，睡觉比吃饭、喝水更加重要。睡眠有障碍的人往往面色灰黄，智力和记忆力下降，精神萎蘼、抵抗力差、衰老过速。有文献显示：睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的2.5到3倍。美国圣地亚哥退伍军人医院的实验报告称：一天的睡眠不足，就可导致第二天的免疫力下降，其中78％的人会大幅度下降。
2. 你是晚睡星人吗？
1879年10月21日，爱迪生经过13个月的艰苦奋斗，试用了6000多种材料，试验了7000多次，终于发明了以棉线做灯丝的电灯。至此，日出而作，日落而息的生活，与我们渐行渐远。
天黑了，我要睡觉。My God，明天开会的PPT还没写！
很晚了，我好困，可是语文作业还没写完，怎么办？
晕，都凌晨一点了，怎么我一点都不困，白天的咖啡喝多了？
大半夜了，还在施工，还让不让人睡觉！
有时候，不是我们不想睡，而是人类自身的进化，以及外界的环境，严重扰乱了我们原始的睡眠方式。
从睡眠时间上讲，这个世界有三种人：早睡星人、晚睡星人，和介于两者之间的中间人。
我们的体质，工作以及生活方式，决定了我们的睡眠方式——生物钟。经常听到身边的老年朋友，每天5点钟就起床了。等我碰见他们的时候，人家已经锻炼完了身体，吃过了早餐，手上拎着从早市买来的新鲜蔬菜，回家准备午饭了。而我，这一天才刚刚开始，除了起床，什么事都还没干。毫无疑问，他们就是早起星人。
我从事的是互联网行业，年轻时，也当过一阵晚起星人，早上睡到9,10点是必须的，每当夜深人静时，就是我效率最高的时候。
3. 你应该知道的睡眠革命：R90
我们常常因为担心失眠，而失眠。我们总是认为，每天必须睡够8小时，才会精力充沛；睡不够时间，这一天都没精神。一旦意识到自己的睡眠不足8小时，我们就会陷入焦虑。
事实上，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间，有的人每天睡觉5小时，就会保持一天的精力充沛；有的人一天睡觉10小时以上，还总是犯瞌睡。睡眠的时长并不是最重要的，睡眠的周期才是关键。
我们的睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括：打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠。然后，我们会醒来，但大部分情况会紧接着进入下一个睡眠周期，以至于我们会忘记自己曾经醒来。在理想的状态中，睡眠模式是睡眠——醒来——睡眠——醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠相继出现，我们感觉自己连续的，美美的睡了一晚上。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。所谓R90方案，就是打破8小时的睡眠屏障，从每个人自身的实际情况出发。锚定起床时间，倒推睡眠周期数，来确定晚上的入睡时间。如果遇到突发事件，比如加班、聚餐等，无法按时入睡，就越过当前的睡眠周期，从下个周期开始入睡。同时，在本周补足35个睡眠周期。
是不是很灵活？最近，我有一次亲身体验。
一般，我每天晚上12点之前上床睡觉，早上7点半左右起床，刚好是5个睡眠周期，生物钟相当的规律，完全不需要闹钟。上周五晚上，我突然发现了一个好看的连续剧《美好生活》，自从有了Coco，我好久没有看电视剧了，一发不可收拾。我一直看到第二天凌晨4点才睡觉，早上7点又被老婆叫起床买早餐，上午Coco要上舞蹈课。等我把早餐买回来，好不容易送她们娘俩出门，已经是早上8点多了。我本想上床睡个回笼觉，怎么也睡不着，干脆不睡了。结果那一天，我和往常差不多的精神，完全没有昨晚只睡了3小时的疲惫，撑到晚上9点，我就瞌睡的不行了，早早上床睡觉，谁都不要来打扰我。
睡眠是健康之本，美好的生活，从重视睡眠开始，从灵活睡眠开始。从现在开始，从睡眠开始，优化你的人生效率。
