一句话曰：管住嘴，迈开腿。

1.饮食注意事项

1.1关注你摄入的每一卡路里

N.1学会只吃低卡路里的食物（早餐：鸡蛋、牛奶、豆奶、酸奶、燕麦、各种杂粮粥；

中餐：凉菜、馒头、春卷、菜卷饼、黄瓜等蔬菜生吃蘸酱；（工作比较辛苦中午也可以选择米饭炒菜等健康正餐，但是晚餐就不要吃了o）

200千卡的苹果和200千卡的奶酪

图片发自简书App

晚餐：生吃蔬菜、低卡路里水果：苹果、西柚、番茄……）

N.2一定要杜绝超高卡路里的食物

汉堡包、油炸食品（炸鸡、薯条）、含糖色素饮料、肥肉、……杜绝类似KFC、必胜客、麦当劳的快餐店

200千卡的汉堡和同等热量的燕麦\鸡蛋对比

图片发自简书App

（所以一定要狠下心对他们SAY:no）

(推荐APP:薄荷；推荐理由：a.自带常见食物卡路里;b.自带针对性运动视频教程；c.平台组织‘我赌我会瘦’的减肥促进活动……)

1.2了解帮助你燃烧脂肪的利器

N.1黑咖啡（吃饭的适合随便来杯黑咖啡，减肥的同事，为自己一天的神清气爽充个电哒）

N.2白水（多喝水有利于细胞新陈代谢哒，还可以减少进食量：饭前，饭中喝水）

N.3乌龙茶是去油腻的利器o_~……

2.运动注意事项

2.1慢跑远比快跑有利于减肥（我个人运动细胞比较发达哒，每天坚持慢跑1.5个小时。）

a.慢跑―快走―散步（这三个运动交替着混合怎么能让自己长时间坚持怎么来哒），

最后一定要做的事(压腿放松肌肉―按摩肌肉)

推荐APP:悦动圈（田径爱好者的最爱哒）

2.2针对局部的减肥运动

（APP:薄荷自带针对性训练视频，简单又方便）

个人杂言：个人就爱好这两个简单的运动了，越简单的越好坚持嘛。希望下一个瘦身成功的就是你o(╯3╰)