秋末霜降，凉燥交织，是一年里呼吸道、关节问题高发的一段时期。很多人分不清温燥和凉燥，初秋燥热偏盛，咽干口苦，适合清润；到霜降，燥里面裹着寒气，很多人干咳，痰稀薄发黏，怕冷又口干，这就是凉燥伤肺的典型表现。不少人一味喝寒凉的润燥汤水，越喝脾胃越弱，咳嗽迁延难愈，问题根源就是只看到燥，忽略了悄悄袭来的寒。
中医认为肺为娇脏，不耐寒热。凉燥之邪从皮毛、口鼻而入，最先犯肺。肺又主一身皮毛，肺气不足，卫外不固，风寒很容易趁虚而入。同时肺和脾胃相生相济，土能生金，脾胃气血充足，肺才能得到滋养。霜降养生的核心思路，就是温润护肺，温而不燥，润而不凉，在润燥的同时守住一身阳气，兼顾肺、脾两个脏腑。
饮食调养以温润平和为主，优先选择可以入肺脾二经的食材。雪梨搭配少量生姜一同炖煮，生姜辛温散寒，雪梨生津润燥，刚好化解凉燥，适合干咳怕冷的人。板栗性味甘温，入脾肾，霜降成熟，煮粥、焖炖都合适，能厚养脾胃，帮助固摄元气。黑芝麻、核桃少量日常食用，滋养精血，对腰膝怕冷、皮肤干燥很友好。生冷瓜果、冰饮尽量少吃，寒凉直伤脾阳，脾阳一弱，水湿运化失常，生成痰湿，咳嗽就不容易痊愈。养生讲究因人制宜，体质偏热的人润燥为主，体质虚寒的人，润燥之中一定要带一点温性食材调和。
防寒保暖，要有侧重点。寒从脚下起，双脚距离心脏最远，阳气最难抵达，霜降之后坚持温水泡脚是简单有效的办法，温水可以温通下肢经络，帮助气血上行，改善睡眠、缓解下肢发凉。泡脚水温不用过高，时长控制在一刻钟左右，泡到周身微微发热就好。腰腹位置也要留意，腹部是脾胃居所，受凉容易腹痛腹泻；腰部连着肾气，久受寒湿，腰腿酸痛容易反复。出门常备一条薄围巾护住后颈，避开穿露脚踝的穿搭，这些细节，就是在守住体表的卫阳。
作息上遵从早卧晚起，必待日光。霜降之后白昼变短，阳气收敛，熬夜最耗阴损阳，很多人霜降之后失眠加重、虚燥乏力，大多和晚睡有关。尽量保证夜间充足休息，让身体完成藏精蓄阳的过程。中午有条件，可以小憩二十分钟，养心神，缓秋乏。很多人白天忙碌，疏于养护，等到不适显现才想起调理，这正是治已病，而非治未病。
穴位保健适合日常随手操作，不用复杂工具。空闲时按揉合谷、太渊两个位置，合谷固护体表，太渊为肺之原穴，辅助宣肺润燥；睡前搓热双手按摩腰部，温养肾气。力度轻柔，以酸胀舒适为宜，贵在日日坚持。运动依旧以柔和为主，秋风寒凉，不要清晨空腹剧烈运动，出汗之后毛孔张开，寒邪更容易侵入体内。
四时养生，贵在整体看待人体，不割裂脏腑、情志、起居之间的联系。扁氏帝寒金温以几部中医经典为根基，融合现代健康管理思路，搭建分层养护体系，倡导生命系统整体健康管理，也正好契合霜降这种过渡节气的调养思路，不盯着单一症状，而是调和全身状态。
霜降是秋天的收尾，也是冬天的前奏。凉燥之下，单纯润燥或者单纯温补都有偏颇。养肺不忘护阳，润燥兼顾健脾，把生活里这些小事落实到位，补足卫气，津液充足，气机顺畅，就能安稳度过这个寒热交替的关口，减少秋冬时节的各类不适。
