三体者，天、地、人三才之象也。在拳中为头手足也。
万法皆出于三体式，三体式乃入道之门，拳中之总机关。
只有日日练习，持之以恒，由微而著，此中绝无捷径，也难取巧。
站太极式时，前脚脚尖向前，前脚跟靠住后脚内踝，两脚成四十五度。
站三体式时，必须从无极式到太极式到三体式，否则是练不好三体式的。
肩与胯合，肘与膝合，手与足合。这里的合，就是指协调一致。
臀部要与后脚跟上下垂直，前脚膝盖要与前脚跟上下垂直。
前手向前伸，不可太直，似直非直，似曲非曲，肩至肘一段成斜坡形，肘至腕一段成水平。
五指张开，大指横平，后手大拇指根紧靠肚脐。眼平视前手食指梢。
心中要虚空，排除杂念，不可有一毫之努气。呼吸顺其自然。
世人不知拳中内劲为何物，皆于一身有形有象处猜量，或以为心中努力，或以为腹内运气，如此等类不胜枚举，皆是抛砖弄瓦，以假乱真，故练拳者如牛毛，成道者如麟角，学者不可不深察也。
始有一毫之差，而终有千里之谬也。
实践证明，只要掌握了三体式的正确练法，坚持练习，打下扎实的基础，在学习套路时，既可举一反三，达到事半功倍之效。
三体式是孙氏太极的基本功，练习时不须配合其它基本功，也不要有任何静功。
一、重心在后脚内踝，前脚三分，后脚七分。
二、脚趾抓地，两脚后跟外扭，外形不可显露。
三、前腿膝盖往前顶，同时两胯向后抽，前顶后抽用力相等，方向相反。
四、前手往前推，同时两肩往后抽，前后用力相等，方向相反。
五、前手往前推，后手往后拉，前后用力相等，方向相反。
六、头顶（头向上提起）与尾椎骨之根（向下）互逆相撑，即是上下对拉。
七、含胸、收腹、敛臀、垂臀，尾闾中正、立身中正。
以上要领要持续不断地保持做到，不可松懈、间断，皆保持放松，不能僵硬使蛮力。
一句顺口溜：前手推，后手拉，尾椎骨之根往下插。
图片发自简书App
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