今天进行深度放松身心的练习，冥想前先进行蝶式运动，腿依然很僵硬，贴不到垫面，上身也不能挺得笔直，找到一个中间点，能接受的大腿疼痛感及上身最挺拔的位置，抖动双腿，几分钟后，膝盖和大腿由拉伸的痛变成轻微的酸痛，深呼吸，呼气时让自己放松地趴下去，稍微往下一点，大腿根部就特别疼，再告诉自己放松，同时注意不要用腰使劲，感受脊柱向上，然后上身趴下去，不知道动作怎么做的，忽然右侧胸部下面的骨头特别疼，缓一下，几秒钟后感觉骨头回了一下，好了，后面特别注意，每次上身躬着时，就会疼，以前这个地方也疼过，今天严重些，感觉骨头动了一下，可能姿势做的不正确导致的，以后要注意姿势。接着调整成单盘坐姿，晃动身体，做完，开始冥想。

跟着谷应老师的语音引导，用单盘坐姿进行冥想，过程中还算专注，有一次走神，觉察到拉回，深呼吸时，不知道是不是坐着的原因，肚子鼓起的感觉不强烈，随着各部位的深度放松，内在也渐渐平静下来，只是放松各部位时带入感不够深刻，后面深呼吸又感觉到右侧的不舒服，匆匆结束冥想。

之前都是躺着进行深度放松的练习，今天怕睡着了，所以选择坐着练习，有点不适应，尤其是放松腿和脚的时候，盘着腿感觉没法做，于是伸直腿，注意力就分散了，后面没做到真正的放松，个人感觉还是躺着做效果会好些！

现在一闲下来就想着冥想吧！第一次中午冥想，而且是在疲劳的状态下，没睡着，坚持完成了！