处于抑郁的人，与常人的感受及思维是不一样的，并不是简单地劝他想开点，要让他知道抑郁症是一个过程，有着自身地轨迹，同时应该充满希望，因为抑郁症是会结束的。围绕抑郁症从七个主要方面入手，认识并学会新的技巧来应对抑郁。
一、情绪
1、学会感受情绪
怎样才能重新获得感受情绪的能力？首先，必须明白情绪是从婴儿时期就有的内在的、本能的反应。只是抑郁的人过度使用一些心理防御机制来使情感处于意识之外，停止感受情绪。我们不去感受自己的情绪，会极易产生情绪转变。一分钟前还感觉不错，一分钟后就没有任何预兆的感到沮丧，悲伤。然而情绪的转变并非突然出现，总是由没有感受到的情感导致的。那么抑郁患者可以使用情绪笔记来描述和记录。认识和感受情绪是我们应对的第一步。
2、学会表达情绪
把所有的情绪都表达出来是不健康、不友好、不安全且不明智地。我们应该感受他们，然后认真地决定怎么去表达。
情绪的表达具备重要的社会功能。有助于我们感觉与他人相联，感觉自己是社会、是集体的一部分。表达也有助于我们去感受情绪。
和你信任的搭档可以进行的练习：
在一个安静的不被打扰的地方舒服地坐下
自由的说出你在想什么，不必在意其中的含义。可以是当天的事情、困扰的问题、回忆或者幻想。注意感受到的情绪，并转化为语言说出来。
搭档带着同情心的聆听，只能做一些能够引出更多情绪的评论，不能带入个人看法、批评。“那一定让你非常生气。”
抑郁的人在表达情绪上倾向于完全控制。想想你和所爱的人在一起时是怎样的，在其他场合，你是否也能够变得更会表达呢?
二、行为
1、克服拖延
改变我们的行为是缓解抑郁的关键。
究竟是抑郁症致使我们工作困难，还是由于我们什么都做不好才会抑郁？在许多“鸡生蛋”这样的问题上面，我们采取了错误的二分法，事实上，糟糕的工作习惯与抑郁症之间是彼此强化的。
拖延是指将本“应该”现在做的事情推迟，“应该”是针对外部任务（比如一些青少年应付作业）或内部任务（比如种植花草）而言的。当任务来自外部时，我们很容易看出拖延行为所表达的反抗；当任务来自内部时，我们很难立刻发现拖延所要达到的目的,但它可能达到很多目的。
动力是随着行动产生的，而不是行动跟随动力而来。当我们真正面对眼前的任务时，它常常并没有我们想象中那么难受，我们会开始为自己的进步而感觉良好，迈出一步，动力就会随之而来。抑郁者的完美主义会导致拖延，拖延也成为抑郁患者维护自身的尊严，因为没有去做，也就避免了失败。
五步战胜拖延的方法：
①损益分析
找一个你正在拖延着的任务，列出继续拖延的好处，接着列出开始做的好处，用100分在两者间分配赋值。如果好处的分值高于坏处的分值，好处大于坏处，那接着做下一步。
②列计划
写下你打算今天开始做的时间。现在列出你能想到的可能阻碍你开始的任何问题和障碍。接着，针对这些问题和障碍，确定克服的办法。
③ 把工作变简单
设定现实的目标，不要期待完美的结果。预先决定你在合理的时间内能够完成的程度，决定先从哪一步开始。
④积极的思维
确认任何与这项任务相关的负面思维和感觉，针对每一个负面思维，想出代替它的积极的、切合实际的想法，让你感觉更有效率、更有动力的想法。例如:“粉刷房子太无聊了”变为“我可以边粉刷，边听音乐”。
⑤给自己奖励
让自己慢慢体会那种完成了任务、向战胜拖延的目标前进了一步的良好感觉，给自己一个奖励——一个冰激凌甜筒、看看书、泡个舒服的澡……视第一天目标完成的情况而定。
2、意志力
起不来床的抑郁症和不停忙碌的抑郁症
活力不足的抑郁症患者不相信他们能够改变，而活动过量的抑郁症患者害怕改变。在这两种情况中，更多的自我控制，即意志力，对于康复至关重要。
意志力不是天生的性格特质，而是一种像杂技表演、打网球、打字一样的可以通过学习获得的技能。每次训练意志力，都令下一次运用变得更容易。有一些方法可以练习培养意志力：
①回避引诱和分心物
如果你是一个酗酒者，那么远离酒吧;如果你试着在电脑前工作，那就关闭你的网页浏览器和邮箱。
②回避纵容者
有些人会使你更容易做出自我破坏性行为，跟他们解释你在克服坏习惯的时候需要和他们保持距离。
③比你预期的要难
当没有达到目标时，我们就该放弃吗？当然不是，你应当做好长期作战的准备。
④没你担心的那么糟
没有人因为节食而饿死，戒掉坏习惯也是如此。可能会有一段时间不好过，但这不会持续下去，而且你很快会因为坚持规律的生活而产生一些好的感觉。
⑤准备好再尝试
半途而废或放弃会损害你的自信和意志力。
⑥寻求帮助
通过寻求身边的人的帮助，支持能帮助你获得更大的动力。
⑦控制刺激物
如果坐下来工作对你来说存在困难，那尝试这样做：在你的桌子前只从事工作。当你发现自己注意力不集中或焦虑，离开桌子，让自己短暂休息一下；不在桌子旁边，就不要尝试着去工作。最终，桌子会变成一个不那么让人痛苦的刺激物，因为它只和生产性的活动相联系。
⑧奖励自己
当你感觉自己克服了问题时，可以给自己一个特别的礼物，可以为自己安排一次小小的放纵来作为进步的奖赏。
⑨不要执迷，分散注意力
我们的大脑构造决定了我们不可能强迫自己不去想某事，特别是烦心的事或诱惑。列一个有趣活动的清单来作为分心物——和朋友交谈，散步，喝茶，将音乐开到很大并独自跳舞。不要因为一个错误而动摇决心
在尝试一件非常困难的事情，如果你不能做到完美，并不意味着你就没有希望;而且，它也不是你放弃的借口。如果你中间停顿了，你可以从你停顿的地方开始接着做。
3、学会放松
看书、游戏、锻炼想象力、躺在吊床里，单纯地放松。这些活动似乎和这个世界不合拍，所以我们需要一些帮助和练习，既不用为之感觉内疚，也不用觉得我们必须要做一些有用的事。这些事情是有用的，但这里的“有用”并非我们通常讲的“有用"。它们可以带来健康、活跃的思维以及接触内在自我的机会，也带来了更多安逸、更多乐趣、更多自在、更多舒适。
