一
大多数人在需要坚持的事情上总是无法坚持太久，如锻炼、写作、学习。但是坏习惯的培养却很容易，如打游戏，打牌，泡吧。也有一些人在坚持做了某件事一段时间后变本加厉地放纵。
怎么会这样？人在坚持一件事情时会消耗精力，而精力是有限的。精力有精神和体力两方面，所以坚持会导致有时候精神上萎靡有时候体力不支。
二
为了更好地坚持，要找到精力的规律。精力是可以恢复的，比如美美睡一觉立马生龙活虎，为了保证精力旺盛需要好的休息，不打疲劳战，这是精力自然恢复；比如写文案，得到他人夸奖，或者老板打赏，本来有点疲劳，得到正向反馈后马上就可以构思下一篇文案，这是外部正向反馈恢复；如学习者坚持一段时间发现自己变得越来越好，对学习继续充满热情，这是内部正向反馈恢复。一段时间内精力相对不变，为精力有限，但是精力总值是可以不断提高的，如看书开始专注看十几分钟就累了，慢慢锻炼后，能看几个小时也不觉得时间；开始慢跑可能十分钟都跑不了，坚持跑，不少人可以跑半马甚至全马。精力总量在短时间内是有限的，但可以恢复，提升精力总量需要长时间周期。
三
坏习惯为什么很好培养，因为坏习惯往往不需要消耗太多精力而且正向反馈特别多且及时，容易恢复精力，如打牌。
好习惯培养就相反，精力消耗多且反馈少反馈周期长。
四
跑步，不少跑友都是跑成习惯了，如果哪天不跑会浑身难受，越跑身体越好，越跑越能跑。习惯养成可以提升精力，并减少精力消耗，能得到越来越多的正向反馈，长时间坚持变成享受。要坚持先培养习惯。
五
习惯养成，以看书为例（非虚构类图书），目的养成终身阅读习惯。先将目标拆解循序渐进，太高的目标消耗精力太多且容易造成负反馈。如每天在固定时间看二十分钟，太长时间由于枯燥很容易放弃。时间上要持续，两个方面，一是每天都要读，二是读书的时间里不被任何事情打扰到。要建立监督机制，开始需要外部监督，可以请家人朋友监督，进读书群群友监督等。后期则需要自己监督自己，短期靠外部，长期靠内部。激励自己，物质奖励，坚持一段时间如十天给自己一个小奖励，如买心仪已久的衣服，坚持一个月奖励自己出去吃顿好的，记得带上家人；精神奖励，如制作打卡表，每天都能完成阅读打勾，看着一个月都是勾心里那种爽才是最正宗的。五是提醒机制，做的时候不想，做完总结。如到了看书时间立刻去看，不要犹豫，看完书总结自己所得，如果遇到干扰反问自己：这个事情值得我放下坚持吗？至少五遍！
六
坚持短期需要消耗精力，是否能减少精力消耗和快速恢复精力两方面为坚持的必要条件，习惯养成可以事半功倍。
七
制定自己的习惯养成计划，现在立刻马上！
