什么是戒烟？在非烟民眼里，戒烟可能就是一句话，而对于老烟民来说，戒烟却是一项异常艰难的工程，意志力稍微有一丝妥协，就功亏一篑了。所以，正在戒烟的你，一定要更加善待自己。
如果你想戒烟或正准备戒烟，知道这3个时间节点很关键。
时间节点一：第一周通常是吸烟者最难做到的，最怕的是你不坚持。
发现了没，戒烟后的1~2周内，身体会很不舒服，因为尼古丁引起身体和精神的极度复杂的依赖性，这一周，你将试图摆脱依赖所导致的一系列从轻度到严重的戒断症状。而尼古丁戒断最早的症状几乎都是从想抽烟开始的，戒了5分钟，1小时，24小时，甚至只戒了1分钟，没有一刻是不想念香烟的。
其次，才牵引出一系列不适反应，如焦虑、烦躁、愤怒、脾气大等情绪障碍，头痛、头晕、便秘、胃痛、疲劳、失眠等身体症状。这都是尼古丁成瘾性、依赖性使然。
说到底，不适反应的出现就是为了促使你点燃一支烟，让你以为一支烟就能解决所有的问题。事实上，一支烟根本解决不了什么，最好的办法是让时间来解决。
这是真的，熬过3~5天，的确会好很多。可是你做到了吗？
戒断反应通常在停止吸烟后的30分钟就开始了，并随着时间的推移不断增强，其峰值大约在3~5天出现。过了峰值，对尼古丁的渴望会逐渐降低，最明显的体会就是对香烟不再是日思夜想了，相关的情绪障碍、不适症状也慢慢在减弱，甚至有些已经消失了。
所以，戒友们口中常说的“戒烟后的那5天很难熬”，是有道理的。可又有多少人知道，熬过那5天，离戒烟成功又近了一步呢。
时间节点二：戒烟后的1个月，心里会很难受，心瘾最泛滥的阶段。
如果说，有了戒烟念头并成功戒了5天烟，是决定你能不能忍受生理反应并继续戒烟的分水岭。那么，戒烟1个月同样也是一个分水岭，这时，不是看谁更能忍，而是比谁能更聪明的除心瘾。
你认为，在戒烟第5天放弃和戒烟1个月后放弃，哪个更可惜？
我觉得是1个月。既然忍受了5天持续性的戒断反应，难道过不了5分钟的坎？戒烟最难熬的是烟瘾刚发作时的那5分钟，其实只要聪明的撑过去，烟瘾就会慢慢消失。
两招缓解烟瘾的好方法，百试百灵：
烟瘾发作时，通过吸管喝水可以帮助取代吸香烟的行为，同时，还能促使多巴胺的释放，多巴胺是一种感觉良好的大脑化学物质，可以帮助缓解坏心情。
烟瘾发作时，立马出去走几分钟也很有效。运动可以使脑垂体分泌一种叫β-内啡肽的物质，在中枢神经系统会与尼古丁竞争受体，使人产生快感，兴奋感，并充满活力，从而抑制烟瘾的发作。
1个月不吸烟已经是一个很大的成就了，在这个节点上，你应该奖励自己，为自己好好点赞一番！
时间节点三：戒烟3个月，最容易复吸的时候。
如果单纯从生理烟瘾方面来讲，戒烟3个月可以算是成功了。不过，人一旦小有成就了，就特别容易骄傲，一骄傲了，往往是防备最低，最容易复吸的时候。
小心！你的生活里充满了吸烟诱惑和可能的想法，你的周围会有很多的烟民劝你抽烟；你会记得在酒足饭饱、晨起时抽支香烟的感觉。
但是你知道，今时不同往日，这时的欲望已经不像戒烟最初的几周那么强烈了。
但万一真的复吸了，记住，别太自责了，很多人都无法在第一次戒烟时就成功的，重要的是你要立即回到正轨上，并及时向医生或戒烟教练寻求帮助。
如果你也觉得戒烟太难，那就试着一步一步把小问题先解决好吧！
