科普|瑜伽休息术 = 躺下?睡觉?oh... NO!

“我刚刚睡着了;我差点睡着。”

瑜伽课堂最后的休息术环节后,老师经常听到学生这样的话语,也会在休息术过程中偶尔听到伽人的呼噜声。

休息术作为每次瑜伽练习的收尾,对于能量的回收与身心修复都是非常重要的,瑜伽休息术对于镇静头脑、缓解压力、放松心情都有较好的理疗效果,也越来越受到伽人们的认可。

而休息术的摊尸式,也是很多伽人们最喜欢最享受的的休息方式。那在瑜伽休息术环节睡着是对的吗?

瑜伽典籍中记载,瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松术,需要的是完全集中意识且放松身体而让其休息。

重点就在这里,身体放松,而意识是集中的。

休息术是需要不断练习的,不仅仅是躺着就行。放松是一种安宁的感觉,即是在一种清醒的状态中休息,并不是睡觉,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

图片发自简书App

在瑜伽休息术的练习中,我们需要找到的就是这种在接受引导的过程中仿佛被催眠,大脑进入一种介于有意识和无意识的中间地带的感觉,并且需要你在保持的过程中,既不十分清醒,又不要完全睡着。

因此,瑜伽休息术可以说是“有觉知的睡眠”,意识是清醒的,大脑没有睡着。

一般来讲,我们在瑜伽休息术的练习中会经过三个阶段。

阶段一:身心紧张,无法集中意识跟随引导。

阶段二:身体和意识均跟随引导放松,睡着了。

阶段三:意识集中,关注内在,隔绝外部干扰,意识的跟随引导控制身体放松。

阶段三才是瑜伽休息术应有的状态,本身也是一种特殊的冥想,如果你还在阶段一、二徘徊,就要继续努力了。

瑜伽休息术发生在感觉意识和睡眠意识的临界,在瑜伽休息术中,我们通过听从引导,在维持一定程度的外在觉知的同时,隔离大脑,变得向内。当心向内关注,外在的干扰没有了,心也就放松了。

你在睡眠状态被唤醒,就像是晚上做美梦时被惊醒的状态,会感到难受;而在瑜伽休息中的唤醒,是一个自然的意识清醒,身体被唤醒的过程,因此,10分钟左右的瑜伽休息术会让你身心放松,精神百倍,神采奕奕的走出教室。

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