休息情况
睡觉时间段？11点后算晚睡，如果晚了计划怎么调整？
12:15分睡下的，直接睡到了早晨7:29分。非常顺畅的一觉
睡眠质量/感受？
有一个梦，但是没什么特别的情节
身体指数
体重（kg）及变化（+-）情况：-0.5KG
体脂（%）及变化（+-）情况：-0.2%
腰围（cm）及变化（+-）情况：
身体感受
你的便便怎么样？（时间、量、形状）
第一次：早晨起床后一次，很急，顺畅
第二次：午休时间，突然有感觉的，也很不错
第三次：下午5:30左右，突然有感觉的，时间很短
早上起来口腔感受如何？（酸？苦？湿润？舒适？）
呼吸顺畅，身体舒服
今日饮食和感受
早餐: 沙拉和面条，汤头用的是炖鸭子的鸭汤，搭配番茄鸡蛋，饭后吃了两个橘子
午餐: 挑了半天，最后选了面饼+烤鸡和圆白菜/红菜沙拉
晚餐: 咸牛肉三明治
加餐: 无
加餐理由？
除正餐外什么时间段喜欢往嘴里放食物？
不吃零食
今日喝白开水和其它饮品的量
水：早起一杯水430ml，小半杯咖啡，中午500ml 气泡水，570ml茶水
饮料：无
今日活动
今天做了什么运动，有什么身体活动
今天走了很多路，步数接近一万步
消化系统觉察练习感受：午餐时间饱腹感来的很快，基本上菜吃完就差不多饱了，最后还是补了两块鸡肉，一点饼，有剩菜
呼吸系统觉察练习感受：鼻腔比前几天发干，但并没有不舒服
抖抖练习时常和感受：
今日感受（情绪）
今天得知一个同事要调走了，有点消沉，大部分时间都很稳定
今日复盘
今天做的好的地方？
成功完成了一次很好的销售
明天可以做什么样的调整？
关注自己的呼吸和消化系统，听课
今日感悟
明确目标，持续努力。持续努力是产生突变的基础。
