文、图/怡记
有的时候，我们会接纳不了自己，接纳不了自己的现状，接纳不了我们身处的环境，不愿意真实地面对自己。
这种不接纳，其实并不罕见。哪怕是最强大的人，也很可能曾经出现过这种感觉。
不接纳是对于自身的排斥、憎恨、否定，这是一种负面的心理模式。它几乎是一切心理问题和心理疾病的根源。当对自己的不接纳达到一定的时间和程度时，人就很容易出毛病。轻的只是心理不健康，但重的可能是心理疾病，出现放纵、自残、自杀等自我毁灭的行为。期望中的我与现实中的我互为仇敌，大动干戈。
因此，我们要放下对自己的不接纳，学会自我接纳。
自我接纳，就是对自己诚实，对自己、现状和环境充分接受，承认他们的存在，不否定、不抱怨、不推开，尤其是在我们身处逆境的时候。不去否定自己，不去憎恨自己，不去排斥自己，达到自身表面与内在的一种统一状态，
自我接纳是如此可贵。那么，我们怎么做到自我接纳？
首先，我们要全面地接纳自己。
全然地接受自己的好与坏，优点和缺点，长处与短处，承认那都是自己的一部分。每个人都是有限的，承认自己的不完美，并继续努力去做好就好了。接纳自我，与放纵自己完全不一样，也和“想干嘛就干嘛”不一样。就像你有一个胎记，不管好看还是不好看，它都是你的。不要试图把它切掉，否则你一定会伤到那个完整的自己。每个人生来都是很珍贵的，都有特殊的禀赋和优点，同时也会有不擅长的方面和各式各样的缺点。事实上，我们并不需要太强大，因为这个世界上是有分工的，你可以做别人不能做的，别人可以做你不能做的。我们不能完美无缺，无所不能。我们要学会不以用别人的标准去看待自己，不马上给自己贴负面的标签。
其次，我们要动态地接纳自我。
这意味着我们承认过去、现在、未来的自己都是同一个自己。无论是过去那个很不完美的自己，还是现在这个比以前好一点的自己，或是将来那个更好的自己，都是你自己。过去的那个自己，让你成了现在的这个自己，无论过去的你有着多么悲催的经历，倘若你不经历过去那个自己，你就无法成为现在的自己。而在接纳自己的同时，我们也可以多用第三者的角度来观察自己，修正自己，找到更好的活法，努力让自己的未来更加美好。
再次，我们多观察自己的身体感受。
这就是说，我们要多一点观察自己的感受，尤其是身体感受，而不是过多的评价自己。比如去约一个不喜欢你的人晚上出来，你会评价自己自作多情；吃了一大块猪肉，你会评价自己太贪吃……然而，那都是很真实的，不要马上和自己说“我不应该那样做”，“我不该那样想”。我们应该多去观察那个真实的自己，关注自己的身体感觉，因为身体感觉是链接潜意识的，也是最真实的你自己。尊重自己的身体感觉，才能算得上是真正地接纳自己。
最后，我们也要警惕，不要让自我接纳变成以自我为中心，或者放纵自我。
自我接纳与以自我为中心不同。以自我为中心，就是一切事情上只顾自己的感受，希望他人乃至世界去迎合自己。尊重他人，就是要体会他人感受，不强迫他人按自己的处事方式来处事，不强迫他人迎合自己。另一方面，不要让接纳自我变成放纵自我，像酗酒、嫖娼、大肆挥霍，就是放纵自己的行为。在接纳自我与放纵自我之间，必须界限分明。
请静下心来，了解最真实的自己，学会接纳自我，并在此过程中不断提升和自我成长，成为你自己最好的朋友。
现在，给自己一个大大的拥抱吧！
