先来看一下五月的目标：

从上面这个量化的目标，四条中，只有第三条，完成五次180以上的步频，第一条只完成 145.01公里，第二条没有跑半马，第四条没有组织活动，本来组织了但是下雨了，所以一直推迟组织；幸好自己还参加了活动，比如公司的3公里，公司的跑步数字纪念两个活动。

看起来完成不好的目标，本月也是有一些收获的：

1）在奥体环境加持下，10公里跑了52分钟，12公里1小时01分。

2）虽然下雨，坚持隔天跑步，外面不能就来公司跑步机；（基本是规律的隔天跑）

3）中间还经历总里程8848.86公里的凑整数跑；

4）还刻意练了一下跳绳，成功达到193每分钟；

这个月有存在哪一些问题可以改正呢？

1）晚上玩游戏，略有改善，还是需要让自己12点前睡觉；

2）最近跑完都没有拉伸，这个是不对，需要跑后拉伸，至少两次有一次。

3）还是需要坚持以步频为主的跑步；

4）查看跑步类的视频，让自己在跑步时身体可以稍微前倾姿势的准确性。

六月的目标，在我们这里属于高温，需要如何跑步呢？

1）争取6点左右，可以起来跑步，那就是自己需要提前1小时睡觉 ；

2）可能一次不需要跑十公里，可以跑7公里，然后跑三休一；

3）这么热的天气下，也可以试着跑个半马；速度与补给需要跟上；

4）组织一次跑步活动（传递正能量）；

5）公里数还是先定150公里，毕竟还是想今年突破10000公里的压力。

6）跳绳争取达到200下，每分钟。