一、健身必须尽早开始。
身体是革命的本钱，这一句话已经被无数人讲过，讲过之后，该怎样，还是怎样。这一句话已经成了一句正确的废话。
今年6月份的时候，忽然有几天，感觉脑袋阵晕的特别厉害，我觉察到这已经不是简单的感冒了，头晕的症状已经严重影响到了正常工作。
我意识到身体出了问题，连忙去医院做了检查，检查是在心脑血管科进行的，结果出来了。是高血脂，和高血压。属于中度偏高。
医生也没有什么好的办法，开了一些药，嘱咐了几句，就把我打发了......
从医院出来，我一阵心慌，自己刚迈入而立之年，三高都得到了二高。而且高血压，高血脂是引起心脏疾病的罪魁祸首，这可怎么办呀？ 回去网上查资料：得出的结果是：“高血压、高血脂根本没法根治，只能相对保养、维持”。
这个时候我才才深刻理解：“身体是革命的本钱” 。这句话的意义。要是能早点注意自己的身体，早点加强锻炼，也许就不会得上高血压、高血脂。至少也不至于这么早就得上了这种老年病。
书到用时方恨少，病倒重时才知悔.........
二、健身要选择最适合自己的方式。
患病的事实已经摆在了眼前，再去抱怨也没有用，自己的身体本来就偏胖，一直都想减肥。
记得在2015年的时候，自己的体重一度达到80kg+，都快170斤了，那个时候感觉脸都是圆的。我的身高只有175cm，站在镜子前，镜子里就是一个标准的“土肥圆”。
关键是大家见到我，都说我又变胖了。我实在不愿意别人说我胖，也觉得自己的体型确实太难看，于是就想到了健身减肥。为了达到减肥的目的，我特意跑到健身房办了健身卡，带游泳的那种。
不过我这个人一向毅力很差，刚办卡时，兴致勃勃，每个礼拜都去了2-3次。可是自己没有掌握科学的健身方法，老是想减肥速成，每次都搞得疲惫不堪。每次健身以后，都对自己说：“健身，太TM难受了”，老子不干了。
随着自己对健身的兴趣锐减，又没有毅力，很快自己去健身房的次数越来越少了。到最后自己的卡都过期了，都还不知道。还是健身房的业务员提醒我的，说我该续费了。
这次任凭业务员三寸不烂之舌，狂轰滥炸，这次我没有续费了。我觉得我亏大了，2015年的时候花了三千多大洋，总共加在一起健身的次数也不超过10次，游泳池也就下水2次，亏大了。所以没续费。
后来渐渐的一直到去医院检查前，都是处于无视健身的状态。
这一次从医院出来，我的脑海里有了强烈的健身愿望。既然药物不能断根，只能靠保养维持。保养的最好的方式，就是健身，总不能一年到头天天吃药。药吃多了，也就没效了。
说到健身，健身的方式有很多。跑步、骑车、打球、游泳、健身房系统健身、请私教、等等。
根据实践，我觉得科学的健身，首先是得适合自己，只有选择了适合自己的健身方式，才是对身体最有效的，才是最有可能持续下去的。我根据自己的情况，我把我的健身方式制定为跑步，就在自己小区附近跑。简称：小区跑。
健身房健身，其实对我来说，不是很适合我，很难坚持。健身房离我家开车要近15分钟，停车位超紧张。而且平时根本没时间去，只有周末才有时间去，可是周总是有一些其他杂事，稍微一打岔，一搅和，健身就泡汤了。再加上自己毅力差，所以就PASS了，不选择健身房健身。毕竟钱是自己的，自己不能骗自己。
其他的健身项目，也没兴趣，不爱骑车，家里压根都没自行车。也不喜欢打球。所以我就选择了对平稳三高最有效，最容易入门，最容易坚持的一个项目:小区跑。
如果自己一时半会找不到适合自己的项目，不妨多尝试一下。不过我觉得小区跑步，或者路跑，是最容易坚持，也是最适合大多数新手、业余健身爱好者的最好方式。
有很多健身方式，都是自己在尝试的过程中，才发现适合自己的，且最终喜欢上了这种方式。
三、健身的时间必须固定下来
到目前为止，我已经连续跑步46天了，每天早晨六点半出门，25-30分钟，刚好围绕小区两圈。
健身的时间，这个一定要固定下来，只有固定下来，才能养习惯，才有可能持续。
我的健身时间，每天早上6点30分出门，除非恶劣天气等不可抗因素。每天如此。到了那个点，脑子自动的就会去做这件事。
我曾经也尝试过夜跑，夜跑其实也很好，跑完之后夜里睡眠质量相当高，而且也消耗了晚饭后身体里的脂肪。当然了我不是那种半夜凌晨跑步的那种，我是晚上9点左右尝试的。
不过由于工作原因，经常需要加班，有的时候回到家都已经九十点钟了，不加班的时候，自己还安排自己学习相关知识，时间上有冲突，后来就改到早晨跑步了。
至于健身的时间，是早上，还是晚上，还是其他时间，这个不能一概而论，每个人情况不同。适合自己就是最好。不过切记餐后避免健身，至少间隔一个半小时以上，否则胃部的负担会很重。
找到了适合自己的时间以后，这个点就必须固定下来，只要不是客观因素影响，每天都要去行动。这样更能增强自己信心。
四、运动量，在一段时间之内，必须固定下来，不能贪多冒进，也不能缺斤短两。
除了运动的时间，运动的量，在一段时间之内，也必须固定下来。运动量关乎了我们健身的效果，也是最关乎我们能否坚持下去。
运动量太小了，确实效果不明显，跑个三五百米，汗都没出，就回家了，健身的意义确实不大。可是运动量太大，很容易伤到身体，而且可能很快就坚持不下去。
哪到底多少的运动量为合适呢？
这个还是根据具体的情况来判断，根据相关经验：
在运动时，感觉自己已经明显疲惫，自己咬牙坚持后也只能坚持一小段时，可以停下来了。如果自己还没有到咬牙坚持的地步，那么请再坚持一会。
就拿跑步来说，我现在是围绕小区每天2圈，大约3.5km。跟跑步达人相比，确实很少。不过这已经很符合我的实际了。一开始跑2圈的时候，真的很累，特别是在跑完第一圈，进入第二圈的时候，浑身上下，那叫一个难受，都跟有一万只蚂蚁在吞噬自己一样。
但是我知道，我再坚持坚持肯定能跑完第二圈，很快第二圈就结束了。自己也感觉也能行。
可能有人想问，那为何不坚持跑第三圈？确实，我一开始尝试过第三圈，在第三圈跑到一半时，自己明显的有虚脱感，而且有恶心的感觉。所以我暂时不打算跑第三圈。毕竟运动适量就好，贵在坚持。
当然了，如果自己一开始跑了3km、4km都感觉还能坚持的人，当然可以增加更多的量，不同的人，不同的标准，多试几次，就知道了适合自己的标准。
找到了适合自己的运动量，接下来就是坚持下去了。这个运动量，不要轻易的增加，也不要偷工减料。
坚持的途中，可能会出现各种各样的情况，比如今天有身体有点小不舒服，天气有点小下雨，等小因素。碰到这种情况，我通常都是咬牙坚持一下，当你跑完之后，那种成就感油然而生。
当你身体出现小不舒服时，建议放慢速度，哪怕是走，也要走完全程。实在走不完的，也要坚持一下，能坚持多久是多久。千万不要因为身体的小不舒服，就躲在家里玩手机，找借口。
如果总是因为各种借口，躲避健身，那等待你的，就是放弃。
在短时间内，建议不要轻易的增加运动量。因为我们的身体对健身的量，还没有完全适应，猛地增加量身体容易不适，容易疲惫，且影响习惯的养成。
新手的话，建议在新的运动量制定后两周内，不要去增加量。当你感觉之前的量已经明显感觉不到疲乏，可以适当的增加运动量。
事实上，当你运动到一定阶段之后，你的身体会自动告诉你，你可以再继续增加运动量了。像我现在每天跑完2圈后，我会不自觉的再跑个半圈，不跑反而觉得不过瘾。
五、科学的健身方法，能起到事半功倍的作用。
在健身的过程中，特别是新手，特别容易伤到身体，特别容易感到疲乏。掌握科学的健身技巧，能够让我们很快满血复活。
不同的健身方式，有不同的科学方法。我在跑步的前一周，特别容易伤到膝盖，后来自己有意识的去到网上查资料，观看别人的跑步姿势，呼吸节奏、以及运动后的放松。现在我的跑步过程， 比以前确实轻松一些，这些资料真的很有用，也确实很容易查到。
如果自己的健身过程，能够相对轻松一些，那么坚持下去会更容易，也会起到会更好的健身效果。
六、合理的饮食，关乎健身的最终效果。
我健身的效果，是为了平稳血压、血脂。如果我健身的同时，继续大口吃肉，大口喝酒，那么健身也就成了笑话。
当医生告诉我得了高血压、高血脂以后，我就断定自己的病是吃出来的。因为我特别喜欢吃肥肉。什么五花肉、红烧肉、粉蒸肉、蹄膀肉、越肥越好，以前是一天不吃肥肉，都感觉跟没吃饭一样。
其实很多习惯，你真的下决心去改了，真的没什么大不了的。我现在已经一个多月没吃肥肉了，也一样过来了，刚开始见别人吃肥肉，自己心里那就一个难受。现在这种感觉荡然无存，没什么大不了的。
合理的饮食，我们也没必要想明星一样，买什么补品之类的，完全没必要，我们只需要这注意三类食物：高脂肪、高热量、高盐份。远离这三类食物，多吃蔬菜，水果，夜宵最好少吃，不吃最好，夜宵是最容易囤积脂肪的了。其他的保持正常的饮食习惯即可。
健身的道路还有很长，但是相信我，这一路上你并不孤独，当你在健身时你会看到不一样的风景，结交不一样的人群。只要你肯坚持，哪怕每天只运动一点点，坚持下去，你一样会获得大的改变。加油，我在健身的路上陪你！
