热身：跑步10分钟
吊杆Tabata：吊杆10s，休息20s，昨天还觉得轻松，今天又感觉累了，练握力真是路漫漫兮。
硬拉：短杆6kg+杠铃片15kg*2=36kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1=55个，8分30秒
EMOM：
1、壶铃摇摆40磅：12个
40磅还是偏重，快被甩飞了，做到最后一组手上的水泡已经出来，好疼啊。不过大重量的好处就是用手根本甩不起来，一定得夹臀顶出去，屈膝会比较多，应该问题不大吧，最后腰还是有点放松了，面壁去吧。每次做完壶铃摇摆，都累得要死要活的，上气不接下气。
2、自重深蹲：20个
自从学习EMOM之后，要在1分钟内完成一定次数的动作，开始有时间追赶的紧迫感，不自觉加快速度，深蹲是和平时练习差异比较多的，平时做都觉得挺好，每次EMOM深蹲的动作很累，很别扭，现在稍微站距宽一点，有意识的膝盖外翻（每次都被虎柔念叨的），每次蹲下去总有全蹲的冲动，危险的就是全蹲一定会弯腰，好在今天是自重，如有负重就麻烦了。
3、俯卧撑：10个
今天没有昨天状态好，最后2组有点勉强，是因为今天的握力不足吗？
4、箭步蹲：1分钟
比想象中的时间快，跨步不能太大，不然会站不稳。
5个循环，共20分钟。
今天身体成份分析：体重56.0kg，体脂肪14.3kg，骨骼肌：22.0kg。一如既往的蛋白质超标。
