5、处理痛苦的感受和情绪
亲爱的佛陀，感恩有正念呼吸和行禅的修习，我能觉察到周围发生的事，也能觉察到在我之中显现的心行。我知道，祖先和父母的伤痛，以及我童年至今的伤痕，依然在我之中。有时，悲伤的感受和情绪生起，如果我不懂得觉察、拥抱和平静这些感受和情绪，我的说话和行为，可能会伤害到我的家庭或者僧团，如此，我即是在伤害自己。我愿谨记佛陀的教导，修习正念呼吸和行禅，在日常生活中培养正面的能量。以这些能量，我能够觉察痛苦的感受和情绪，帮助它们平静下来。我知道，当这些感受和情绪生起时，我不应该压抑，因为这样做只会令情况更困难。
感恩佛陀的教导，我知道这些感受和情绪，大部分是来自狭隘的认知和想法。我对自己和别人都有错误的观念。一些对于幸福和痛苦的错误观念，我不能放下，因而令我受苦。例如以为幸福和痛苦来自外在，而不是源自内心的错误观念，令我非常痛苦。我观察、聆听、了解和判断事物的方法，令我受苦，也令我爱的人受苦。我知道，如果我能够放下这些错误观念，我会更幸福。一旦能够放下狭隘的观念和错误的认知，痛苦的感受和情绪就再也没有机会生起。
佛陀，我承诺从现在开始，我会修习观照，以能看到我的痛苦，大部分是来自我观察、聆听、了解和判断事物的方法，以及来自错误的观念和认知。当我感到痛苦时，我不再埋怨别人。我会回到自己，觉察痛苦的根源是来自我的错误观念和认知。佛陀称这些错误的认知为妄想，妄想是痛苦的根源。我将修习观照，放下妄想。我也将帮助其他人修习观照，让他们能够放下妄想，转化痛苦。
