《掌控习惯》这本书的作者是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔。他从自己一次严重的受伤经历讲起，他以为受伤会让他离开他热爱的棒球。然而进入大学以后，他努力从微小的习惯做起，一点一点去改变自己的状况，最后他又重新成为了一名棒球投手，甚至成为了校队的队长。

从自己的亲身经历出发，作者发现习惯是可以培养和改变的，良好的行为习惯可以让你成为另外一个人。但是人类自身的惰性和认知也会阻碍良好习惯的培养，因此，作者总结了掌控习惯的一些方法，让读者从微小的习惯开始做起，帮助自己达成目标，成为自己想成为的那个人。

一、这是什么样的一本书？

这是一本关于习惯养成的书籍。习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。

作者根据习惯形成的4个步骤：提示、渴求、反应和奖励，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，帮助你戒除不良的习惯。

作者认为：种什么因结什么果，你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。但是只要养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。

二、这本书在谈什么？

习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。习惯是把双刃剑，坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上。

所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。提示触发你的大脑启动某种行为举止；渴求是每个习惯背后的动力；回应是你的实际习惯，可分为思想上或行动上的；获得奖励是每个习惯的最终目标。

提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：

1．我怎样才能让它变得明显？
2．我怎样才能让它有吸引力？
3．我怎样才能让它变得容易？
4．我怎样才能让它令人愉悦？

这四个基本定律是培养好习惯和破除坏习惯的关键。如果回答了这四个问题，就会让培养习惯成为积行成习的结果，也就是成为你自己的过程。

在任何追求卓越的努力中，习惯都是不可或缺的支柱。作者在书中总结了培养习惯的公式：习惯动作+刻意练习=精通。人天生具有不同的能力，如果习惯与你的天性和能力相一致，它更容易培养，你也更乐意保持。

三、作者的观点和陈述

1.狄德罗效应：是指一次购买行为导致的连锁反应。狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。

2.1952年，经济学家霍金斯·斯特恩描述了一种他称之为暗示冲动购物的现象，即“在购物者第一次看到某种产品并想象出对它的需求时触发”的购物行为。换句话说，顾客时常会购买一些产品，其原因并非他们真正需要那些产品，而是因为那些产品呈现在他们面前的方式。

3.喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维·普雷马克（David Premack）教授的研究成果命名，意指“高频行为将会强化低频行为”。

4.人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。

5.承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。当维克多·雨果把衣服收起来以便专注于写作时，他创立了一种承诺机制（也被称为“奥德修斯合约”或“奥德修斯约定”）。

6.当我们选择错误的测量标的时，我们的做法就会走偏，这有时被称为古德哈特定律，它是以经济学家查尔斯·古德哈特的名字命名的。它指出：“当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。”

7.人们在面对一个勉强能应付的挑战时动力最充足。在心理学研究中，这被称为耶克斯-多德逊法则，它把最佳激励水平描述为处于枯燥乏味和焦虑不安之间的中点。

又称为金发女孩准则，是指人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。金发女孩准则的核心思想是：做力所能及、难易适中的事，似乎是保持激励水平居高不下的关键所在。