《掌控习惯》:成为自己想成为的人

《掌控习惯》这本书的作者是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔。他从自己一次严重的受伤经历讲起,他以为受伤会让他离开他热爱的棒球。然而进入大学以后,他努力从微小的习惯做起,一点一点去改变自己的状况,最后他又重新成为了一名棒球投手,甚至成为了校队的队长。

从自己的亲身经历出发,作者发现习惯是可以培养和改变的,良好的行为习惯可以让你成为另外一个人。但是人类自身的惰性和认知也会阻碍良好习惯的培养,因此,作者总结了掌控习惯的一些方法,让读者从微小的习惯开始做起,帮助自己达成目标,成为自己想成为的那个人。

一、这是什么样的一本书?

这是一本关于习惯养成的书籍。习惯是一种固定程序或定期实施的行为,且在许多情况下,是自动执行的。

作者根据习惯形成的4个步骤:提示、渴求、反应和奖励,总结了相对应的培养习惯的4大定律:让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;让它令人愉悦。

本书通过这4大定律、56个具体案例,帮助你快速养成良好的习惯,同时利用这4大定律的反面,帮助你戒除不良的习惯。

作者认为:种什么因结什么果,你有什么样的习惯,就会享有什么样的结果。但是只要养成了更好的习惯,则凡事皆有可能。

二、这本书在谈什么?

习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样,你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。习惯是把双刃剑,坏习惯令你江河日下,好习惯使你天天向上。

所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段:提示、渴求、反应和奖励。提示触发你的大脑启动某种行为举止;渴求是每个习惯背后的动力;回应是你的实际习惯,可分为思想上或行动上的;获得奖励是每个习惯的最终目标。

提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖励,并最终与提示相关联。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励,提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯,由此构成完整的习惯循环。

每当你想改变你的行为时,你可以问自己几个简单的问题:

1.我怎样才能让它变得明显?
2.我怎样才能让它有吸引力?
3.我怎样才能让它变得容易?
4.我怎样才能让它令人愉悦?

这四个基本定律是培养好习惯和破除坏习惯的关键。如果回答了这四个问题,就会让培养习惯成为积行成习的结果,也就是成为你自己的过程。

在任何追求卓越的努力中,习惯都是不可或缺的支柱。作者在书中总结了培养习惯的公式:习惯动作+刻意练习=精通。人天生具有不同的能力,如果习惯与你的天性和能力相一致,它更容易培养,你也更乐意保持。

三、作者的观点和陈述

1.狄德罗效应:是指一次购买行为导致的连锁反应。狄德罗效应指出,人们买入新用品后,往往会导致螺旋上升的消费行为,最终买入更多的东西。

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯,然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。

2.1952年,经济学家霍金斯·斯特恩描述了一种他称之为暗示冲动购物的现象,即“在购物者第一次看到某种产品并想象出对它的需求时触发”的购物行为。换句话说,顾客时常会购买一些产品,其原因并非他们真正需要那些产品,而是因为那些产品呈现在他们面前的方式。

3.喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维·普雷马克(David Premack)教授的研究成果命名,意指“高频行为将会强化低频行为”。

4.人类的天性就是遵循最省力法则:当在两种相似的选项之间做决定时,人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。

5.承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。当维克多·雨果把衣服收起来以便专注于写作时,他创立了一种承诺机制(也被称为“奥德修斯合约”或“奥德修斯约定”)。

6.当我们选择错误的测量标的时,我们的做法就会走偏,这有时被称为古德哈特定律,它是以经济学家查尔斯·古德哈特的名字命名的。它指出:“当一项措施成为目标时,它就不再是一项好措施。”

7.人们在面对一个勉强能应付的挑战时动力最充足。在心理学研究中,这被称为耶克斯-多德逊法则,它把最佳激励水平描述为处于枯燥乏味和焦虑不安之间的中点。

又称为金发女孩准则,是指人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中,刚刚好。金发女孩准则的核心思想是:做力所能及、难易适中的事,似乎是保持激励水平居高不下的关键所在。

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