Step 1【识别】下表中，哪些“情绪标签”与你目前的情绪感受相符？记录下来。
可多选，但最好不要超过3 个。
愁眉不展 自责懊恼
Step 2 【连接】你目前的情绪是由什么事件引起的？
一份活动记录文档找不到
所以我感到“愁眉不展 ”“ 自责懊恼”（对应被唤起情绪标签）
Step 3 【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪？
我还要花很多时间去补做这份记录
Step 4 【替换】请运用课上所学，找到另外一种方式表达第3步中写下的“意
义”。
（原为）我之所以“愁眉不展 ”“ 自责懊恼”，是因为丢了这份文档，我可能会花很多时间重做，后悔没有及时归档好文件。
（替换）文档重做，但并没有花很多时间。是我对“可能花很多时间”进行了再推测和联想，才引发了“愁眉不展 ”“ 自责懊恼”的情绪。
Step 5 分享以上记录到群里，并邀请大家为你开开脑洞——“那大家对引发我情绪的这件事儿怎么看呢？”
