在写了《你尊重自己吗？》和《自尊从哪里来喝给家长的建议》后，输出第三篇《如何维护和修补自尊》。若是你还在苦恼自己的自尊水平，认为它可以更好，那么这篇文章值得你读哟～

自尊的保护机制

首先，我带大家先认识自尊的保护机制——自我防御机制。那么自我防御机制是什么呢？很简单的理解是：潜意识中保护我们自身的本能，让我们能够更好的生存下去。有人很好奇催眠，很多人也问我“那你把我催眠后，那你让我去杀人，我是不是就会去杀人啊？”，当这个时候我一定会回答：“不会，因为我们每个人有自己的防御机制。当这个时候你可能会直接清醒。”你看，就是这么简单，不需要理智，也不需要控制，它一直存在。

自我防御机制，有时候带给我们好处，这种基因和意识的传承让我们更好的生存，但是也会带给我们弊端。从进化心理学传承来的思维，有时候已经不适用于现在的时代，甚至成为再次发展的羁绊。

自我防御的机制对维护自尊所起的作用：

1、回避应对、退缩——避免失败的风险

2、否认——拒绝承认问题

3、投射——讲自己的消极情绪及困难施加到他人身上

4、幻想及白日梦——想象自己的成功，而不是去实现成功

5、合理化——承认问题，但却为这些问题找一些原因，以避免遭受质疑

6、补偿——通过投身于其他领域来摆脱自卑感

低自尊的人是如何保护低自尊的

1、通过他人的成功来获得成功：间接成功

低自尊者最害怕的就是失败，所以他们宁愿守护自尊也不去寻求自身的发展。这样的人很容易通过他人获得成功。比如自己的孩子和配偶。这也是为什么很多家长很喜欢让孩子去实现自己未实现的目标和理想。

2、幻想，模糊的想法以及虚拟世界

幻想有时候是好处的，但对于低自尊者而言，它却是危险的，因为它会让低自尊的人没有行动就有满足感。

高自尊的人如何保护自己的高自尊

1、归因偏差：把错归因外界不可控因素

2、关注别人的错误，向下比：为了显得自己很优秀，会关注别人错误指责别人错误

日常生活中的自尊

我们为了自尊而消费，比如奢侈品，我们也为了更高的自尊，去选择少人的领域，让自己有一份少见的本领。有可能为了自尊，我们在与他人相处中，会诋毁诽谤和嘲笑他人，有时候也为了自尊会去坚持己见，认为自己“不能输”。

如何调整自尊？

1、改变对自己的看法

认识自己。我们每个人都有四个自己：自己知道和别人知道的自己，自己知道别人不知道的自己，别人知道自己不知道的自己，自己不知道别人也不知道的自己。所以，想要认识自己，不只是观察自己的行为、情绪和想法，也可以去和别人聊聊自己是什么样子的。

接受自己。无论自己有高自尊还是低自尊，是否稳定。这就是自己。认识自己后要先接纳自己。无条件的接纳就是爱。所以首先爱自己，才会想让自己变得更好，有动力让自己变的更好。

对自己诚实。很多人喜欢自我欺骗。“我没有生气”“生活就是这样”“我没有感到失望”“我要习惯这样”等等。为了不损自尊，有可能我们会自我欺骗，而它会蒙蔽一些重要的信息。所以学会对自己诚实，接纳自己。

2、改变与行动的关系

行动。请你将平日里的一些工作看成是尽兴提升自我控制能力和帮助你成为自己希望的人的手段，而不是简单的苦差事。一些小工作也有它的幸福。一些不得不做的事情，如果你以正面的态度去看，不仅会做的更好，成长也会更快。

不再自我攻击。不要觉得自己不好，也不要遇到事情就惩罚自己、归功于自己。

接受失败。失败没有什么大不了，我从古典老师学到一招：做一件事的时候想一想它最坏的结果是什么，问问自己可不可以接受。如果可以接受了，那么还怕什么呢？勇敢前行吧！

3、改变与他人的关系

自我肯定。在交流中自信些，勇敢的肯定和表达自己。

换位思考。这个不多说了。

依靠社会支持。学会寻找社会支持，家人、朋友。每个人是孤独的星球，但是我们身在宇宙。所以当能量不够的时候，去大胆的寻找社会支持吧。告诉朋友你心情不好，让他们陪陪你。你会很快恢复的。而朋友也会通过陪你而找到自己的成就感。所以，不要怕麻烦别人。

4、改变的策略

把抱怨转换为目标，去激励自己。

选择适当的目标

分阶段进行。

无论我们现在自尊水平如何，觉得不满意就尝试下文中的小技巧的。我祝你成为自己最好的自己。

参考：书籍《恰如其分的自尊》