做双杠臂屈伸时，做到这3点，练出胸肌和三头肌不难！

健身的伙计们都知道，深蹲是练腿的王牌大杀技，但它也只是对下半身的强化帮助最大，那么有没有一个动作可以很好的锻炼上半身呢？

当然是有的，除了引体向上之外还有一个动作很容易被大家所忽略，那就是双杠臂屈伸。

双杠臂屈伸无疑是锻炼胸肌和肱三头肌最好的动作之一，是一个非常经典的上肢训练动作！它不仅能很好的锻炼到胸肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有极大的帮助！它不仅可以利用我们的自重来锻炼，还可以负重进行，也就意味着不仅是健身初学者能做，对于大神来说也是必不可少的。

这个动作虽然对很多人来说有一定的难度，但是只要掌握正确的姿势，就能取得不俗的效果。

那么双杠臂屈伸是如何分别锻炼胸部肌肉和三头肌的呢？

接下来董叔分享下关于双杠臂屈伸锻炼胸肌和三头肌的注意事项及要点。

用双杠臂屈伸这个动作练胸时，至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜，这样可以让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌的发力。

根据自身情况有些人不需要下降太低，会有肌肉撕裂感，遇到这种情况时可以在脚下垫一个哑铃，可以在力竭时随时支援自己。将身体推起来时，注意推到全程的四分之三高度，不要让手臂完全伸平，以免让肘关节承受太大的压力。

并且在这个过程中，建议大家快速撑起，然后以较慢的动作缓缓下降，可以让胸部肌肉感到充分刺激。

在用双杠臂屈伸锻炼肱三头肌时，注意身体姿态的变化，这个过程中就得让身体保持直立，和地面相垂直，让手肘尽量靠近身体。

同样的在下降时，不要让身体下至最低点，因为很容易拉伤肌肉，这时候要将重点放在顶端的收缩，适当在顶端停留一会，给三头肌充分的挤压，可以更有效的刺激三头肌。

双杠臂屈伸这个动作也不是大家所认为的越快越好，动作进行的越快，很容易让动作发生变化，导致自己练不到位，相对也越容易拉伤肌肉。

其实双杠臂屈伸这个动作不难，但如果想要练就指哪打哪的技能，还是得靠自己多练，多摸索，不断纠正自己过程中姿势。

无论做任何动作，哪怕是简单的俯卧撑，都必须要保证动作的质量，才能锻炼到你想要练的肌肉。同时董叔也强烈推荐大家一定要学会孤立肌肉训练大法，这样以后练哪块肌肉，就用哪块肌肉使力，不做无用功。

如果你还不能做起来双杠臂屈伸这个动作，也不要泄气，说明你的身体可提升的空间很高。这时要加强自己的手臂力量和胸部力量，然后再做一些辅助性的训练，就能保证自己做一个标准的动作。

简单回顾一下，如果要通过双杠臂屈伸来练胸肌和三头肌这两块肌肉，可以通过身体的倾斜来完成，过程中根据自身情况看看适不适合下降到最低点，以防肌肉拉伤，最后一点就是在顶峰时适当停留让肌肉充分接受刺激的洗礼。

你能做多少个标准的双杠臂屈伸呢？

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