立冬，十月节。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

     立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。

      在寒冷的天气中，多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

     最重要的一点：想要冬季过得好，就要从立冬开始注重养生。那么立冬如何养生?

立冬养生吃什么

1、立冬养生要注意补充维生素

       冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

2、吃“点”果

       甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

3、立冬饮食要增苦少咸

      冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

何以养生，唯有咖喱

        一、增进食欲:咖喱的主要成分是姜黄粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料，能促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。

        二、促进发汗:咖喱能促进血液循环，达到发汗、祛湿的目的。

        三、抗癌:美国癌症研究协会指出，咖喱所含的姜黄素具有激活肝细胞并抑制癌细胞的功能。

        四、促进伤口愈合:咖喱还具有协助伤口愈合、预防老年痴呆症的作用。

        五、改善便秘:咖喱可以改善便秘，有益于肠道健康。

        六、体内消毒:大部分香辛料与胃液中的酸液共同结合后具有消毒、灭菌的效果。

        七、活血止痛:咖喱中的姜黄具有行气、活血、止痛的作用，对风湿肩臂酸痛、胸肋疼痛、妇女经痛等有很好的疗效。

        八、预防老年痴呆:意大利及美国的科学家发现，吃咖喱有助防止老人痴呆症，因为咖喱油中的姜黄能防止老化及刺激酵素的活动，防止脑部退化。

        九、降低餐后胰岛素反应:研究论文证实咖喱可以帮助降低餐后胰岛素反应。

        十、预防肥胖:咖喱能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。

       如何在养生进补的同时，还能继续做个窈窕纤瘦的小仙女呢?小梵来报道，冬季再也不用担心长膘了

咖喱杂粮鸡排饭

炖得软糯的土豆和胡萝卜红黄交映，披裹着热乎乎的咖喱汁，加上大块头的焦黄鸡排，裹满咖喱的蔬菜，浸着酱汁的米饭，咔吱咔吱的鸡排，刺激你的味蕾，让你新鲜难以忘怀。

黑椒牛肉杂酱饭

芳香四溢的黑胡椒酱，颗粒饱满的牛肉，晶莹剔透，入口即化的鸡蛋，放在一起的物理反应就是好吃得不得了，美味可口的杂粮铺底面，再来一点点蔬菜，营养满分，色香味满分，想要瘦起来，pick它哟。

你和冬天只有一份轻食的距离

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