一提到冥想，大家都会想到的是静坐冥想。静坐冥想一般是在一个幽静的环境中坐着，然后闭上双眼，调整呼吸，让自己的身体放松，并排除杂念，以达到让人排除烦扰内心平静的目的。有一种说法，冥想5分钟相当于熟睡一小时，冥想时间越长，好处越大。

冥想虽然好处非常多，需要比较大的定力，往往静坐五分钟就分神了，不是睁开双眼，就是迫不及待的打开手机刷屏。这就更别提静坐15分钟以上了。

那有没有什么冥想方式，既可以享受冥想的好处，又容易坚持呢？

当然有了，这就是今天的主题——跑步冥想。

一、跑步冥想的实际经历

之所以会谈到跑步冥想这个主题，还是因为享受到了其中的福利，也想通过文章分享给大家。

其实之前尝试过几次静坐冥想，最终都失败了。冥想对环境和时间的要求比较苛刻，一个是安静的环境，另外最好是一个独处的环境。之前住的是宿舍，人多噪音大，很难静下心来冥想。虽然冥想没有坚持下来，但是通过为数不多的几次冥想经历，让我体会到冥想的好处。

跑步冥想想法的出现，还是源于一次跑步的经历。某次跑步过程中，肚子突然疼得不行。这时自己的做法是：提醒自己要注意呼吸的节奏，不用过多在意身体的疼痛，感知和接受疼痛即可，奇迹般的疼痛感慢慢减缓，并逐渐消失了。

等不适感彻底消失后，意识到这个过程其实就是冥想的过程。关注自己的呼吸，努力排除杂念，而且力图达到内心平静。

悟道了跑步中也可以冥想后，心情特好。意味着不用等到以后再开始冥想，现在就可进行，而且跑多久就能冥想多久，多么简单啊！

无意中完成了半程马拉松

这两年一直有一个梦想，就是去参加半程马拉松比赛。自己一直饱受身体的伤疼之苦，可以说只要是跑步一次，身体会出现疼痛一次。这也让我两年来，跑量没怎么长进，最远也就跑步10公里，还疼的要命。21公里的半程马拉松对我来说是多么的遥不可及啊。

17年6月17日的早晨，和往常一样洗漱然后准备去跑步。跑步前还有一个小插曲，由于晚上痴迷于《人民的名义》，睡的很睡。当早上6点按时起床后，感觉睡眠不太足，比较挣扎。本来就想着小跑个5公里意思下，可脑海中突然蹦出来个想法：“今天是周末，时间充足，要不去尝试下15公里？”紧接着马上就被自己否决了：“最近的极限才是8公里，15公里不要命了？还是不要贪多，一步一步来吧。”确实8公里都够呛，15公里太远了。

正式出门跑步后，由于已经养成了跑步冥想的习惯，注意力就在自己的呼吸上，跑着跑着就到了8公里。

自己是绕着大学校园校内马路跑，跑一圈全程是4公里，再跑7公里加起来就是15公里，7公里不就是再跑一圈半嘛，感觉 so easy！ 身体也很配合，15公里不知不觉就达成了。到达这个距离，再跑6公里，意味着半马。这时半马就由原来的遥不可及，变成触手可及。怎可浪费这次绝佳突破的机会呢！于是乎，路程数字：18公里，20公里，21公里，23公里。最终成绩是23公里，突破了半马的距离。

半马过程中主要是专注于自己的呼吸，让自己进入冥想的状态。虽然中途有4公里的疼痛，也没有停步，而是感知和接受疼痛，把注意力放在跑步和呼吸上，最终还是挺过完成半马的路程。

二、究竟跑步冥想是什么？

想必看到这里，可能很多人还是不清楚跑步冥想究竟是什么。跑步冥想说白了，就是在跑步中冥想，一边跑步，一边关注自己的呼吸，排除自己杂念，以达到内心的平静。很简单，不需要进行培训，跑步中然后关注呼吸即可。

跑步冥想和静坐冥想，不同的是跑步冥想不用特意挑选一个安静无人的空间，脚下的路即是冥想的场所。另外冥想时间方面，跑步冥想时间由于不受环境事件的限制，跟容易坚持，让长期有规律的冥想变得可能。

三、跑步冥想对于跑步初学者的作用

根据国外的研究，跑步冥想可以减少运动损伤，缓解跑步中带来的疼痛感，并可以提升跑步成绩。对于很多初学跑步，跑步中的疼痛可以说是噩梦，一跑步就可能出现。

跑步冥想是很好的缓解疼痛的方式，刚开始跑步身体出现疼痛是很正常的，比如脚踝、大腿可能会疼痛等。毕竟突然开始跑步，身体需要一个适应的过程。

通过关注自己的呼吸，让自己进入冥想的状态，并试着接受和感知自己的疼痛的部位，不久后就会发现疼痛感减轻了。之所以可以减缓疼痛，是自己的注意力不在疼痛这件事上，而在呼吸和跑步上面，虽然疼痛还是在持续，但感知上减轻了很多。

跑步冥想可以缓解疼痛，自己在这次半程马拉松过程中切实体验到了。当跑到8公里左右，肚子又开始剧烈疼痛了，按照以往这会马上停下来休息了。这次通过关注自己的呼吸，观察和接纳疼痛的感觉，我的注意力全在跑步和呼吸上，也就没什么精力去体会疼苦。长达4公里的疼痛后，疼痛感慢慢消失。看似疼痛持续很远很久，其实在冥想过程中，时间过得很快。疼痛消失后，身体变得无比的轻松，后续也让我达成了半程马拉松的目标。

四、如何进行跑步冥想

既然跑步冥想，即可以养成跑步的习惯，还可以享受冥想的福利。大家肯定很好奇如何进行跑步冥想了。

1、寻找一个舒适安全的跑步环境

舒适安全的跑步环境很重要，最好是一个人比较少的地方，这样就不用花费过多的精力在躲避行人或者车辆上了。如果找不到的话，操场是挺好的地方。

2、关注呼吸

无论是跑步新手还是老手，出门跑步试着从关注呼吸开始，试着调整自己的呼吸。呼吸尽量做到平缓，不要过快或者过慢。如果刚开始掌握不了呼吸的节奏也没有关系，先延续以前的方法，等身体准备好了再开始也没有关系。

另一个关注呼吸的点是，当身体出现不适的时候，比如身体疼痛或者身体的疲惫等，关注呼吸可以缓解这种疼痛和疲惫的感觉，让跑步可以持续更长时间。

3、需要看路

另外跑步冥想虽然关注自己的呼吸，但不是说就不看路了，路还是要关注的，安全第一。

但也不用过分担心冥想的过程中没法看路。毕竟跑步冥想不同于静坐冥想，是不需要闭上眼睛的。跑步冥想要求的是至始至终专注于自己的呼吸，关注呼吸并不会让人睡着的，因为身体需要消耗能量，注意力会变得越来越集中。随着跑步路程越来越长，关注点往往就变成了两 个，一个呼吸另一个就是看路了。

4、感知和接受痛苦

跑步和人生一样，不可能都是一帆风顺的。跑步过程中会可能出现身体的疼痛和不适，这时我们往往过分注意疼痛，然后赶感觉越来越疼，慢慢就停止了跑步。

好的方式是去学会认清痛苦，并学会接受痛苦。就当它和路旁的树一样，它是一种存在，仅仅是存在而已。感知和接受痛苦，并不会让痛苦消失，而是让痛苦的影响减少一些。

比如跑步中脚踝疼痛，这确实是事实，通过仔细观察哪只脚的哪个部位哪个点疼痛？疼的感觉是什么？认清脚踝疼痛后，就让它去痛好了，不用过分在意。开始把注意力转到自己的呼吸，继续跑步。

学会和接受痛苦是需要体会的，这对于生活中疼苦和烦扰其实也是通用的。

跑步冥想是一种很好的冥想方式，后续将会继续的发掘它的宝藏。

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