一）事件：今天下午忙完了从菏泽冒着风雨往家赶路
（二）我的感受：焦虑，开心
（三）我的思维：雨这么大，必须注意路上的安全，和司机说说话，预防他犯困。
（四）对方的感受：开心，焦虑
（五）我的反应/应对：表扬司机开车技术好，鼓励他
（六）我的深层的需求：安全感
（七）我的模式：可以有意识的做我所做
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的安全感
三禪：（一）食禪：晚上和朋友们一起在回程的车上吃了嘎嘣脆的烤馍，和香甜可口的软面包，吃的很开心。
（二）行禪：今天在高速上往家走了约四个小时，一路上不是大雨就是小雨，感受着变幻莫测的天气，就像人的情绪的起伏变化。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟
