今天做完新月冥想回家已太晚，只有用昆达里尼瑜伽教师培训第三周的小组汇报当作业了……

1、 因为有了长期早课的基础，而且这三个冥想都是我自己非常喜欢和熟悉的，所以我的40天功课完成的比较轻松。

挑战是因为已经没有了在早起、体能方面的挑战，所以有的时候会在练习的过程中失去觉察，把瑜伽做成了体操（之前我也分享过）。所以我的挑战是如何在每一次呼吸，每一句唱诵，每一次动作中保持和自己的联接，保持觉察，不被纷扰的念头带走；

改变是随着持续的练习与学习，重新再做这三个冥想时，有了更加精微的体会。还有就是因为之前在一次身体检查时发现心包经运行不太好，我自己也有感觉，这次40天早课期间，我没有给自己设定闹钟，而是听从身体的感受，开启自然醒的状态。所以每天的练习开始和结束时间都不一样。这让我也体会到了不同的时间开始练习，效果的确是不一样的。早上四点左右开始的练习效果的确很棒，但前提是前一天也需要早睡。

收获是：第一，对自己的接纳越来越多，评判和责备越来越少，相应的，对他人的接纳也就越来越多，评判越来越少，感觉越来越自在。其次，对早课有了更加深刻和灵活的认识，反而更加坚定了早课已经是我生活一部分的信念。也许个别体式，冥想对我仍有难度，但早课与我而言，就是享受，而不再是个挑战了。

2、对比第一个40天早课，从容有信心，体会到一些精微层面的东西，但感觉已经没有第一次完成40天早课时那种脱胎换骨的感受了。

3、我抽到的箴言是“用声音去振动这个宇宙，宇宙将为你清除道路上的障碍”。我的感觉是我仍在不断地去理解和体会这句话。一直以来，很多人觉得我声音很好听，但我自己却觉得当我想要很有力地去表达我自己的时候，我的声音不够大，也缺乏穿透力，特别是在一群人中，我觉得我对表达自己的真实感受仍有恐惧，或者说我对别人是否能够接受真实的自己有恐惧和担心。还有一个感受就是：当我无法表达真实的自己的时候，我的声音就会变得干巴，空洞。但我又会对美好的声音（包括唱诵）特别敏感，特别喜欢。我觉得我还需要去链接声音的力量。学习如何用声音去真实而优雅地表达自己，去向宇宙祈请，这应该是我在这一世的功课之一。

4、对于信念系统带给我的限制，在我练习瑜伽四年多的时间里体会太深了。作为昆明较早练习昆达的人之一，每每看到藤语、丽珍她们的蜕变和精进，我都会汗颜。我觉得就是我信念系统中一些根深蒂固的东西阻碍了我，并且让我在自责、自我批判、纠结中耗费了大量的能量。比如我在物质上的不安全感，感觉真实的自己不会接纳和认可等等，这也是我特别想要去突破的一个点。