今天，我想给大家推荐的是《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，2016年我曾经听过古川武士在中国的讲座，曾经的早起、运动、学英语什么都坚持不了，但自从摸清了习惯的养成方法持续实践后，已经连续十几年，每天5点起床，冥想，写作，然后晚上10点休息，出版书籍10余部。

一、了解不同习惯养成所需的时间

作者认为，不同习惯的养成所需的时间是不一样的：行为习惯需要1个月，例如阅读、写日记、整理等；身体习惯需要3个月，如减肥、早起、运动等；而思考习惯则需要6个月的时间，比如逻辑思考能力、正面思考等。作者在书中主要探讨了行为习惯的养成法，身体习惯的养成也可以参考。

二、习惯养成的三个阶段

通常，养成一个习惯，我们会经历3个阶段：

阶段一，第1天～第7天，是我们的反抗期，绝大多数的人都是三分钟热度，在这个阶段就放弃，失败率达42%；

阶段二，第8天～第21天，是不稳定期，这个阶段我们很容易被影响，常会因为突发的事件中断习惯的养成，失败率达到40%

阶段三，第22天～第30天，是倦怠期，这个阶段我们会感到厌烦，失败率达到18%

三、对放弃说“No”，坚持也可以很轻松

了解了习惯养成的三个阶段，作者也分别提出的相应的对策，教我们将习惯坚持下去：

阶段一：对策1 ，降低行动门槛，以婴儿学步开始；比如你设立的阅读的习惯，可以将刚开始的习惯设定为每日读一页；对策2，坚持每日简单记录，比如在台历上简单画O、X，只要开始行动、每日纪记录就好；

阶段二：对策1，将习惯模式化，设定每天固定的时间、固定的地点做同一件事，习惯了以后，这天不做就会很难受；对策2 ，设定例外开光，一个月内，总有特殊情况的发生，不要对自己太苛刻，给自己设定一个例外机制；对策3，设定持续开关，这个开关可以是惩罚，也可以是奖励，我个人比较倾向于奖励，比如养成一个习惯之后就奖励自己一个iPad等；

阶段三：在这个的阶段，我们会有一些厌烦，这时可以加入一些新变化，比如改变下环境、学习的内容；或者在这一个阶段加入下一个习惯的养成！

我在2022年的2～4月都会坚持“早起”这个习惯，你如果有想养成的好习惯，赶紧行动起来吧！