健身需要知道的基础知识

  • 骨骼图解

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了解骨骼排布，就会了解在健身过程中的扭伤状况。

  • 肌肉图解

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了解肌肉排布，可以更好的真对性训练。

  • 注意事项

  1. 增肌要先增脂肪，瘦子增肌是在玩命。
  2. 健身动作要标准，练哪块肌肉，哪块肌肉就会有酸痛感，若没有，则动作不规范。
  3. 科学饮食，少油脂多牛肉，牛奶，燕麦等富含蛋白质的食品。
  4. 健身的前提是有健康的身体，如有腰间盘突出，练背部肌肉将会导致瘫痪。
  5. 健身后要放松，也就是拉伸训练过的肌肉，勿让肌肉时刻保持紧张状态。
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