1.自我接纳，知道优势，劣势能觉察并接纳。非此即彼过于极端
接纳是要接纳事情本来的样子，不要去控制回避评判，能包容，对事情相对负面的时候保持觉察和接纳。
例：转换话题，回避的时候，是看到自己的恐惧。不能接纳对方的恐惧。我觉察到自己的恐惧和面对这件事的无力感以及不知道如何处理和承担责任相对应的后果。在生活中对照自己。去接纳他，去面对他，然后把事情继续。
自我接纳，对自己不完美的积极的包容。我们平时当中练习，从行为去打破，行为疗法。从感觉上去打破，跟身体链接，从身体上去解决，是一箭多雕。多去关注情绪，就知道在身体哪一部分。把聆听身体的声音变成一种习惯。听一下身体的感觉和身体的声音。
深吸一口气，对自己说不，吐一口气出来。
深吸一口气，吐气的时候对自己说是。定期聆听身体的诉说。他跟想法行为有怎样的联系。逃避不是办法，要正面的面对和表达。
不接纳自己对自己非常苛责。 觉得自己不够好。
改写人生剧本
痛苦都是自己选择的。起什么反应选择权在自己身上。
照镜子的说话，第一次去看就是看自己不好的地方。在看好的地方。无时无刻的不在批评挑剔自己。
照镜子时对镜子说，我赞同并接受自己。
我爱我自己，因为什么什么。
把时间用在自己身上。
每日任务列出来，分三大类，消耗类，精通类，乐趣类。看这三点的比例。按满足自己的重要性来分配。消耗的事情放在不重要的时间，或者是寻求分担。更合理分配高品质时间来安排精通类、乐趣类。敢于做一些让别人对我们失望的实验。把自己的需要放在首位。突破一些小事，让别人习惯对我们失望。
我其实是一个人。其次我才是一个女人。首先要想自己人生意义。每个人都要问自己，你的梦想是什么。我一直想成为什么样的人。加入获得奖赏什么方面哪方面的认可。是我生命富有价值的事实什么，发生在我身上最好的事是什么。加入生命尾声，我可能会后悔不曾拥有什么。只要填满就好。
做一下人格测试。mbti
对自己有一个好的深入了解。给自己画一个人格自画像。找出最自豪那部分。找出优势的技能。喜欢阅读写作，表达内心感受，感受他人内心感受。
