很多想健身或者想减肥的童鞋们都是通过节食，喝减肥茶来减肥的。不能说这样不对，只能说，这样对身体会造成一定的损耗，减肥虽然成功了，但是身体的内分泌系统和有氧系统以及乳酸系统都失去了协调，再想补回来，可就不是吃东西那么简单了！
接下来小编给大家说一些健康并且自己可以把控的饮食，自己减肥的道路上自己做主。
先来科普一下饮食应该怎么吃。首先你应该测量清楚自己的体重，并且目标体重，比如：你现在60kg，目标体重是50kg，你需要先用65kg来计算每天的碳水化合物和蛋白质粉摄入。中间的过度不能太大，一般5kg的跨度是身体最容易接受的限度。（小编提醒，无论是健身增肌还是塑体或者减脂都是要遵循循序渐进原则的，一口不能吃个胖子！）言归正传，减脂的每天需要摄入的蛋白质是体重的1.5～3倍，蛋白质是1～1.5倍。（别问小编怎么知道的，多看书，你也会知道的！）
先来举个例子，有个童鞋想从60kg减肥到50kg，先用55kg乘1.5～3得出碳水化合物的一个区间是82.5g～165g，再用55乘1～1.5得出蛋白质的一个区间是55g～82.5g，在这个区间里面选择一个数值作为今天食物摄入的标准就可以了。除了这些之外，你还要少油少盐（油的油脂太高，热量也是达到9大卡/g，少吃盐是因为盐中含有的Na分子会锁水，提高身体的水重占比！）
按照上面的计算来饮食，举例：今天的碳水是120g，蛋白是60g，那么每餐的就是40g碳水，20g蛋白，另外加适量的蔬菜。相信我，这样吃的话，不但可以让你有饱腹感，也不会对你的身体产生什么不好的影响。什么？有人说不知道怎么算这个？小编举个例子：100g米饭里面的碳水也就是25g，一个完整的鸡蛋里面也就是6～8g的蛋白（根据鸡蛋的大小判定）你还会看到很多健身的人不吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量问题，一个蛋黄就足以一个人一天的胆固醇需求了，再吃可就是超量了呀！
想增肌和塑体的和这个逻辑差不多。科学减肥或者科学健身才是对身体最好的呀，别身材好了，身体废了，那可就得不偿失了呀！
随笔
