大家好，我是你们的朋友超级大黄蜂，欢迎大家来到我的科学营养减肥课堂。
这一讲给大家介绍一种最幸福的减肥方法，吃饱减肥法。
讲课之前还得多讲两句，我们讲讲如何用知识指导生活。所谓知识，是指那些能够改变你行动或者认知的信息才是知识。如果你把我的所有课都背的滚瓜烂熟，但是你以后生活照旧，还是不能瘦下来，那它就不是知识，只是你多听到的一些道理而已。
而如果你在朋友圈看了一篇文章教你怎么用手机拍照的文章，但是你想办法把这个方法用起来，天天帮隔壁老王的媳妇儿拍照，求好感，那你学的也是知识！
可要是你只是觉得这篇文章厉害，打赏点赞保存，然后继续看下一篇文章，生活照旧，那就你就根本没有学到知识，你只是满足了收藏欲而已。
所以，你只有你把我讲的的内容应用在自己的生活中，改进自己的生活，这才是学到了知识。
还是那句老话知行合一，你才能瘦！（大黄蜂说的）
言归正传，今天讲讲吃饱吃好快快乐乐减肥。可能有人马上就会反驳，还敢吃饱？我水煮白菜吃了两年都没瘦下来，要是天天吃饱，不知道会胖成什么样子。
这样的疑问，我每天都会碰到。还有的把我的话听明白了，回去实行没三天，又拉着老妈和男朋友一起来找我，对我说，大黄蜂老师，你给他们讲讲道理，他们不相信我，还说我想吃好的。这种方式，减肥者本人不理解，家人不理解，刚开始都很正常。
其实，吃饱减肥有没有效，效果好不好，事实会说话。自从我从事健康减脂事业以来，已经帮助3000多人成功瘦身，每天通过人体成分检测，减下去的还都是脂肪，坚持运动的，肌肉还增加了。到目前为止，我有10个微信群，3000多人正在享受着这种愉快的减肥方法。
有数不清的成功案例，成功减肥并不反弹，体重稳定两年多的比比皆是。
如果你想跟他们一样，幸福地成功减肥，就要先弄懂吃饱减肥法到底是怎么回事，下面我从四个方面来谈谈。
第一，为什么要吃饱？道理很简单，只有时时刻刻让自己感觉很饱，才不会随时随地想吃东西，下一餐吃饭的时候才不会失控，不会把胃都撑疼了还不知道饱。
饿着减肥，看似很努力，其实方向错了，南辕北辙，越努力就越没效果。方向错在哪里呢？
一、饿得越狠，吃得越急，吃着吃着就吃多了，吃了多少自己都不知道。
二、长期饥饿，会降低人体基础代谢，影响减肥的效果，这个道理以前讲过，就不多说了。
所以，吃饱减肥，请从一份蛋白含量很高的优质早餐开始。
又有人要问了，七分饱可不可以，不是说七分饱最好吗？我认为，不行，必须吃八分饱九分饱。为什么呢？
七分饱的标准，是针对不需要减肥的人说的，或者是代谢趋于缓慢的老年人，对于有减肥需求的年轻人来说，七分饱没有意义，并且，还有那三分饿，容易留下隐患。
减肥是一场战斗，饿着肚子上战场，结果如何，不言而喻，所以，有一句话叫吃饱了才好减肥，说的就是这个道理。
第二，就是要加餐，每天除了三餐之外，至少要加餐三次。说到这里，有人马上会说，这我听说过，就是要少吃多餐。我说又错了，我的要求是多吃多餐。
在我这里减肥的人，在早中晚三餐都要吃饱的基础上，规定上午十点左右，下午三点半左右，必须加餐。是不是很严格，必须加餐！
为什么一定要加餐呢？目的是保持血糖水平稳定，防止波动。我们知道，在饥饿状态下，血糖处于较低的水平，当食物消化吸收后进入血液，会迅速升高血糖，高水平的血糖从而刺激胰腺分泌大量胰岛素来帮助转运，过高的血胰岛素会促进肝脏把糖元合成脂肪储存起来，也就是长胖了。血糖波动越大，脂肪的合成就越快越多。
但是，如果在还没饿的状态加一餐，比方说，上午十点，此时，血糖水平还没有下降，吃了之后，血糖也不会升太多，这样就不会造成血糖很大波动，肝脏合成脂肪自然就少。下午三点半加一餐，也是一样的效果。并且，一天到点就要吃，没饿也要吃，每一餐也不会吃的太多。
第三，就是要吃对。怎么才叫吃对呢？有一句话叫选择比努力重要，我经常给长胖的人讲，你不是吃多了，而是吃错了。
蔬菜要多选择新鲜的绿叶的，避免腌制的、高淀粉的，荤菜类要多选择白肉、鱼肉、特别是海产品，少吃加工肉，主食要多选择升血糖指数低的粗杂粮，避免消化吸收快的，水果选择低糖的，避免甜的。
这是因为绿叶蔬菜、不甜水果，包括肉类，能量都没有主食类高，粗粮杂粮消化吸收慢，升血糖指数低，可以稳定胰岛素，促使肝脏少合成，多分解脂肪。
具体有哪些呢？听我介绍。
首先是荤菜类的，尽量吃白色的肉，如鱼肉、鸡鸭肉，虾类、贝类，其次选红色的肉，如瘦肉、牛肉、羊肉，避免吃动物的内脏，如大肠、小肠、猪脑、猪肾等。
蔬菜尽量选择绿色的叶子菜和颜色较深的蔬菜，如菜花、菠菜、芹菜、生菜、小白菜、大白菜、油麦菜、菜苔、海带、香菇等，避免吃淀粉类的蔬菜如土豆、淮山、芋头、胡萝卜等。
主食类尽量选择荞麦、燕麦、红米、黑米、薏米、绿豆、红豆、黑豆，避免吃精米精面、馒头、面条等。水果尽量选择西红柿、黄瓜、圣女果、柚子、猕猴桃等，避免含糖高的、吃起来感觉甜的水果。
坚决不要吃的有蛋糕、面包、月饼、粽子、蜂蜜、软饮料、糖果、冰淇淋、高汤、加工肉制品等。
第四，饭菜顺序要调整。我们原来的吃饭习惯，是吃一口饭就一口菜，这有什么问题呢？就是很容易把主食吃多了。
正确的顺序是，无论在家里吃饭，还是在外面吃饭，先吃蔬菜和荤菜，一定要把自己吃饱，确定自己吃的很饱的时候再吃主食，当然如果条件允许，粗粮就更好了。
按照这个顺序，我们就可以保证在吃的很饱的情况下，不会摄入太多的能量，大量的蔬菜和肉类还可以延缓碳水化合物的消化吸收，达到增加饱腹感，稳定血糖的作用。
总结一下，长胖的人不是吃多了，而是吃错了，要减肥，首先要吃饱。吃饱减肥要掌握好四个要点，一是真的吃饱，二是尽量多餐，三是要吃对，四是改变吃饭的顺序。做到了以上四点，你就能在享受美食的情况下，边吃饱边减肥，愉快减肥。
十一过后，按照常理，会有很多朋友胖几斤，胖几斤不要紧，我打算建立一个公益的减肥群，帮你把胖的几斤瘦下来，回到节前的状态。有想法的朋友私信我吧！
好了，这一讲就到这里，我们正式手把手教你减肥，按照步骤来，就能瘦下来。
