一、戒烟

现在可以说已经彻底戒掉了烟瘾。

这是经过了7、8年反反复复的戒掉、复吸，再戒、再复吸，三个来来回回的反复，终于去掉了心瘾，这时才敢说这句话，不会再复吸了。

戒烟看起来很了不起，其实也很简单，关键是要在认知层面上得到自己内心的确认，让自己真正地讨厌抽烟这件事，否则心瘾没有戒掉，复吸就随时都有可能。

记得第一次戒烟时，也是下了很大的决心，整整4年中，没有抽过一根烟，就这样也没有戒掉心瘾，心里还是时常惦记着它，甚至梦里都在抽烟，在一次不小心的婚礼场合中抽了一根烟，就一发不可收拾地复吸了，4年的努力不但功亏一篑，反而变本加厉，比以前翻了一倍。

在复吸的日子里，我反思自己为什么戒了4年一根烟未碰，怎么还会复吸？看来靠意志忍住不抽，一根不碰是不行的，心瘾还在就是火种没有灭，一旦有机会碰到可燃物，前面所有努力立刻灰飞烟灭，土崩瓦解。

在这之后两年多中，虽然还在不停地抽，也开始了再次戒烟的心理准备：抽烟不仅有害自己身体，更重要的是有害他人，污染工作环境，经常违反规定，降低自己的层次，到大城市去，周围抽烟的人越来越少，抽烟也越来越不方便，机场抽烟室里的人像是一群低劣的瘾君子，着实让人觉得低人一等。

以前抽烟的人很多，现在抽烟早已经不是社交的必要因素，相互递烟的情形几乎没有了。

在饭局中，抽烟与喝酒不一样。烟多数是自己抽的，而酒是大家一起喝的。有酒局没有烟局，一个人喝酒不是酒局，但饭桌上没有人逼你抽烟。

这一次戒烟到现在已经8年了，偶尔在酒桌上也会抽几支，但已经没有心瘾了。没有心瘾的标志就是不再想它了。

不知道其他人使用什么方法戒烟的？不过身边烟瘾大的人，一个也没有戒掉，戒一段时间后又都复吸了。

我把自己的方法介绍给他们，也没用。我想我这辈子是不会再复吸了。

二、早起锻炼

我一直是夜猫子，我妈也是。她老人家现在也是，很少十二点前上床睡觉的。

我从没有想过早睡早起这回事，晚上很少在十二点半以前睡觉的，都是一点以后

很多关于夜猫子好处的文章对我很安慰：比如有大块的独处时间;可以不受打扰地专心做事或思考;在晚上锻炼与早上没有明显的区别;晚上时间充裕，可以尽情尽兴地畅谈，也可以自我学习。

我的以上习惯在刚刚过去的11月2日，有了改变，开始早睡早起了，开始早起跑步锻炼写日记了。

从11.2到现在有40天了，其中只中断了两天，一次是出差乘早班飞机，一次是醉酒没有起来。

之前的日子里，我也一直很重视锻炼，但时间大都是安排在晚上，或者周末的下午。但晚上是保证不了锻炼的时间，经常会被各种工作上的或者私人的饭局、聚会等活动占用，连续取消和停止是常事，因此锻炼成了偶尔的事。

我心里也一直想改变这种状况。

我们007的14班里有一个早起跑步群，我没有参加，在群里每天看见他们的打卡，心里也是痒痒的。

10月份某天李翔商业内参中的一份报告列举了早起的几大好处，有两条格外引起我的兴趣，一是早起锻炼对一天的精神状态都有较好的影响，再一条是早上的时间是自己的，可以把握，晚上的时间不容易掌控。

后一条让我茅塞顿开。早睡多数时候是可以做到的，即使有活动，大都可以在22:00点以前结束，有些无聊的聚会更是可以提前离场，这样基本上可以做到早睡了，于是早起就可以基本做到了，那么早锻炼就不会像晚锻炼那样有一次没一次的了。

40多天的经历确实证实上述说法。晚上即使有活动，有应酬，到了21:30，就开始想着怎么结束，或者找借口离开了。

这么简单的一件事竟然让我琢磨了20年没搞明白。

三、减重

我现在是年少时最讨厌的身材和体重了。

年轻时在电视上，看见70多岁的美国里根总统，神采奕奕，精神抖擞，风度翩翩，对他的身材羡慕不已，发誓以后自己决不能变得像我们国家领导人那样，大腹便便，臃肿不堪。

然而几十年无节制的大吃大喝，30多岁就把自己的肚子搞大了，虽还说不上臃肿，但离里根总统的形象相距甚远。

但影响这么多年一直还在，念头一直没有消失。

前不久的一次体检，B超医生说我有中度脂肪肝，需要减肥。

看着一直不满意的大肚子，想想前不久开始的早起跑步锻炼，我决定开始减重，第一目标是从180斤减少到170斤，在2018年12月31日前完成，第二目标是达到160斤，在2019年完成。

减重其实很简单，就是少吃多动，输出大于输入。

说起来容易做起来难，如何少吃呢？如何多动呢？

一旦细细做起减重计划、方案和目标的时候，发现这不是一件简单的事。

先看看少吃。

第一、少吃什么食物？是少吃淀粉含量的米面主食还是整体食物？

第二、什么时间少吃？是一天三餐，每餐都少吃还是只是晚餐少吃？

我经过几次实验并且借助他人经验，发现晚餐摄入量的多少对第二天的体重影响最大。

早上和中午都没有晚餐的影响大，所以也有的减肥经验中说，早上营养，中午放开吃，晚上少吃或仅吃水果、蔬菜。

第三、饿了怎么办？这是最考验人的，也是最难办的。

饿是最难忍受的一种感觉，丰富的零食常常让少吃在这里被击破。

我想这几方面试一试：一是分散饿的注意力，饿的时候喝点水，吃点水果、坚果之类的;二是把饿感挺过去，安慰自己，饿只是一种感觉，并不是需要，身体根本不需要食物;三是想象着想要的身材;四是每天记录体重的变化。

还有几天就要到了期限，我觉得是可以达到目标的。

我需要考虑的是达到目标后的生活如何安排，如何转移生活中的饮食乐趣，如何长久地保持下去。