1.保持好的心情，避免过度兴奋、焦虑、精神紧张等不良心里因素。睡不着的时候就放宽心态，心里要想睡不着就睡不着吧。
2.避免过度疲劳、各种疾病等引起的身体不适。
3.避免环境光线、噪音，保持室内合适的温湿度。
4.保律的生活习惯，每天按时睡觉，入睡时间要在11点以前，睡眠时间要保持在7小时以上。
5.合理饮食避免咖啡、酒精和刺激性的食物，红酒也包含在内。晚餐避免暴饮暴食，睡前2小时避免进食。摄入富含维生素B族、维生素D的食物，补充钙镁离子机多种矿物质，可以促进睡眠、大豆富含维生素B3；麦芽和土豆富含维生素B6；酸奶喝海带中富含维生素B12.
6.适当运动，让身体增加疲劳感，但是睡前2小时避免运动，因为运动后会让人兴奋而难以入睡。
7.睡前1小时避免看手机、电脑等电子屏幕，电子屏幕会引起褪黑素的减少从而影响睡眠。
