你有没有一种疑问，到底每次健身时间要多久比较合适？总感觉时间长了太累，但时间短了，又觉得自己没练够，其实这不只是困扰健身爱好者的问题，也是曾经困扰体育界的一个问题，以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量越大，运动效果越好，所以运动员动辄一天练5、6小时，运动效果不好不说，还很大程度的增加了伤病，那到底怎样安排训练时间才最有效，今天就来解决这个疑问。

根据研究发现：“健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，每天健身40到60分钟是比较合适的”。那么这又是为什么呢？

第一、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这40分钟，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率相应便会增加，直接影响健身效果，与此同时，如果时间上超过太多，比如加倍到80分钟，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就该停止运动了。

第二、训练强度才是高效训练的关键，而非训练时长

训练强度和训练量是对抗的，训练强度是提高训练效果的关键，训练量是指一次健身运动的总时间，训练强度强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

第三、训练时间越长，肌肉合成激素水准越会下降

健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。

因此，训练时间越长并不等于训练效果越好，想要提高训练效果更应该注重训练强度而非训练时长。最佳训练的40到60分钟如何安排，必须以提高训练强度为主，首先提高自己的训练负荷，增加重量或者提高动作速度，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要，因为在健身房中大家普遍不注意自己的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果喔，赶快试试吧。