一、热身
https://www.jianshu.com/p/211a46acc4b7
点上面的蓝色字或者链接可以看动作示范
二、基础力量训练动作
1.平板支撑
平板支撑
基础力量训练以平板支撑一分钟开始，做完下面5个力量训练动作后以平板支撑结束。如果不能做到一分钟，可以从30秒钟开始，下一次做的时候逐渐增加时间。
如果标准动作有难度，可以根据自己的程度选择退阶动作进行。
重点：做平板支撑的时候注意核心收紧，要找到收紧臀部和腹部的感觉。
2.侧身抬臀
点上面的“侧身抬臀”蓝色字可以看动作示范视频
侧身抬臀
如果标准动作有难度，可以根据自己的程度选择退阶动作进行。
男生每一次从8个做起，女生从5个做起，每周根据自己的情况适当增加。
3.俯卧抬臀
点上面的“俯卧抬臀”蓝色字可以看动作示范视频
俯卧抬臀
第一周从8个做起，每周根据自己的情况适当增加。
4.仰面抬臀
仰面抬臀
第一周从8个做起，每周根据自己的情况适当增加。
5.深蹲
深蹲
第一周从15个做起，每周根据自己的情况适当增加。
6.靠墙静蹲
靠墙静蹲
第一周以一分钟开始，如果做不到一分钟，可以从30秒钟开始，下一次做的时候逐渐增加时间。
三、第三周力量训练
在进行了两周基础力量训练后，第三周开始正式进入好好运动阶段
A1赶走拜拜肉
赶走拜拜肉
A2膝盖俯卧撑
膝盖俯卧撑
B1仰卧卷腹
卷腹
B2仰卧抬腿
仰卧抬腿
由于简书的视频上传数量限制，后续练习请看“STI42天塑身训练营力量训练动作指南2”
四、运动后拉伸
https://www.jianshu.com/p/411407c1539f
点上面的蓝色字或者链接可以看动作示范
