说说我正在进行的节食减肥。目前已从140斤瘦到114斤，并且还在坚持，计划瘦到102。不想太瘦，102是我这个身高（162cm）和年龄段（32）的标准体重）~

先说下长膘的过程，不想了解的可以直接略过这一段

从大学毕业开始上班后，体重基本保持在102-105斤之间，后来结婚了计划要宝宝，就放飞自我了，一下长到120+，如愿怀孕后体重一路飙升，前4个月孕吐阶段都以每周半斤到1斤的速度在长，导致的结果是产前最后一次称重飙到159.5了。。。生完后降到132，坐月子时因为请了月嫂，每餐都是荤素营养搭配着来，所以月子期没长，然后一直坚持母乳，没有控制饮食，也没长。但！！是！！到宝宝10个月时，因为重感冒，加上工作很忙，身体实在扛不住了，一狠心就断奶了，紧接着又过了个春节，这下好了，体重一下飙回了140！！！看着镜子里XXL号的自己，再加上身边朋友的嘲笑和穿不了漂亮衣服的各种打击，痛定思痛决定减肥！

因为工作很忙很忙，一天除了吃饭睡觉，其余时间几乎都是在电脑前（没错，我在苦逼的互联网行业），都没什么时间陪小孩，更不用说去健身房了，就算挤时间去了也是没办法坚持的，而减肥药什么的更是不敢碰，所以走上了节食减肥这条路。节食减肥并不是简单粗暴的不吃，每餐也有一定的讲究，要健康减肥。反正我从减肥到现在，并没有出现神马体质下降的情况。

下面划重点

减肥期间我常规的三餐大致是这样的：

早餐：一个面包（没有刻意选择无糖或吐司，各种肉松、奶油、三明治类的都有在吃）+ 一杯牛奶或豆浆（不超过300ml）；或者两个包子（小笼包那种）+一个鸡蛋+一杯豆浆（不超过300ml）；或者一两抄手（带馅的，大概七八个的样子）。馒头、面条、米线、米粉之类的是不吃的，粥也很少喝，如果喝粥的话就不会再吃其他的，总量控制在1.5斤以内。

午餐：一点米饭+ 素菜+ 肉类。素菜的话不吃玉米、大豆之类的，肉的话基本都可以吃，米饭吃的很少，几口的量，素菜和肉吃的相对多一些，总量加起来不超过7-8两，也就是七八成饱，有时偶尔会多吃，但绝对不会到全饱或撑。

晚餐：不吃任何主食，只吃菜。但量要比中午少很多，不超过3两。换算成具体的大概几口菜几口肉，可以组合吃，也可以只吃菜或只吃肉，总量控制在2、3两。有时中午吃多了的话，晚餐就用酸奶代替（160ml）那种，或者两个猕猴桃。

在减肥前我也是个吃货，喜好重口味，烧烤、火锅、小龙虾、江湖菜...都很喜欢吃，中午和晚上都吃的比较多。所以减肥期也没有刻意只吃清淡的，物极必反的道理大家都懂，如果硬撑着不吃，一旦吃起来的话就会吃很多，反而前功尽弃了。而且也要注意各种营养的摄入，简单粗暴的饿的头晕眼花的减肥方式不可取更没办法坚持。所以在控制量的原则下，火锅小龙虾神马的偶尔都会吃。在这样的饮食规律下，我的体重以天为单位，按照2两到1斤的速度往下掉，绝大部分时候掉2两到半斤，偶尔控制的好并且有多于平常的消耗（如多走了路，带了娃等）的会掉1斤。

当然不是每天都掉，偶尔吃了火锅神马的第二天也会长几两到1斤，那样的话第二天晚上我会神马东西都不吃，第三天就又掉回去了。也会有平台期，掉到132的时候就卡了几天，然后在127时又卡，120时也卡，实在掉不下去时我就中午吃5两左右，晚上不吃，给调下去。姨妈期的体重也基本不会掉的，因为会喝很多水，但三餐的量还算会控制。只不过在姨妈期时早上会放纵一下，吃吃米线，只要保证体重不长就行。

另外，因为我属于易胖体质并且很容易水肿，所以在减肥期间水量是严格控制的，饮料咖啡奶茶不喝的，早上起来时可以空腹大口喝几口白开水，上午适当喝一点，但是小口喝，下午和晚上基本不喝的，实在口渴的不行也是小口喝润润嗓子就好。不过天气越来越热，想要忍住不喝水还是挺难的，所以我偶尔也会喝一点点饮料，吃支雪糕神马的，第二天体重长了的话就又想办法调回去。所以在下120以后，减的比之前慢了很多，不过我也不着急，毕竟这样才是相对健康的状态，让胃和身体慢慢适应，也不至于猛烈反弹。

说了这么多，总结下，晚上少吃或不吃确实能减肥，但是以三餐的量都要控制为前提。我有过早上正常吃，中午吃火锅到有点撑，晚上不吃饭，第二天依然长的情况。也有过早上一个面包+一大杯柠檬茶饮（500ml），中午和晚上正常的减肥饮食，第二天也长的情况。所以，减肥还是那六个字“管住嘴，迈开腿”，并且不能着急，一口吃不成大胖子，少吃一口或一顿也不会立马变瘦子，得有耐心，慢慢调，让自己适应。刚开始那一两周肯定是比较难的，但是坚持下去，见到效果后会越来越有信心，一定会成功的！

以上~ 个人的一点减肥心得分享给大家，欢迎讨论~