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- 每个行为都有表层的渴望和深层的动机。
- 渴望是深层动机的具体表现。
- 在更深层次上，我们只是想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位。
- 我们的习惯其实是用以满足古老欲望的现代方式，如果这是坏习惯，那么也就是旧恶习的新形式。
- 你目前的习惯不一定是解决你面临的问题的最佳方式；它们只是我们掌握的方法。一旦我们把一个解决方案和我们需要解决的问题联系起来，我们就会不断地反复加以应用。
- 习惯就是关联。这些关联决定了我们是否值得不断重复某种习惯。
- 生活让人感觉是在被动应对，但实际上都是可预见的。你整天都在根据你刚刚看到的和以往的经验，预测出下一步最佳的应对行动，我们没完没了地预测下一刻会发生什么。
- 我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与我们相关的事件，而未必是事件本身的客观事实。
- 感觉和情绪将我们察觉的提示以及我们的预测，转化为我们可以加以应用的信号。
- 渴望是一种缺乏某些东西的感觉，是改变我们内在状态的愿望。
- 欲望就是我们的现状与我们设想中的未来状况之间的差距。
- 我们的感觉和情绪告诉我们是安于现状还是改变现状。
- 总而言之，我们感受到的特定欲望和我们展现出的高频动作，其实都体现我们深藏的、蠢蠢欲动的根本动机。
- 每当一个习惯成功地满足了一个动机，我们就会产生一种再次尝试的渴望。
- 我们将习惯与积极的情感联系起来时，习惯就有了吸引力，我们有了这种认识就可以为己所用，不断寻找乐趣，同时避免烦心事。
- 如果我们能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，我们就能使它们具备吸引力。
- 只需换一个词，我们就可以改变看待每个事件的方式，从而将这些行为视为负担转变为视它们为机遇。
- 我没有被困在轮椅上， 我被它解放了。要不是因为我的轮椅，我就只能躺在床上，根本不能到户外活动。
- 重建我们的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变我们的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。
- 我们可以将锻炼看作是培养技能和增强体质的途径。别再对自己说"我需要一早去跑步"，而是说"是时候增强我们的耐力、加快跑步速度了"。
- 我们可以将省钱与自由而不是限制相联系：生活在我们目前的收入水平之下会让我们未来的生活宽裕。我们在这个月省下的钱会提高我们下个月的购买力。
- 每一次冥想的中断，都可以给我们一个练习呼吸的机会，我们可以将沮丧转化为喜悦。
- 我们可以将"很紧张"定义为"很兴奋"，肾上腺素的增加会帮助我们集中注意力。
- 我们可以创建一种激励的仪式。只需练习把我们的习惯和我们喜欢的东西联系起来，然后无论何时我们需要多一点动力，就可以启用这个提示。
- 找到让我们真正开心的事，如抚摸我们的狗或洗个泡泡浴，然后再做我们喜欢的事情之前，创建一个我们每次都要做的简短的例行程序。也许我们可以做三次深呼吸，然后微笑一下。
- 最后，我们会把这种深呼吸+微笑的例行模式与心情愉快联系起来。它成为一个提示，意味着我们感觉到快乐。一旦确立了这种关联，我们可以在任何需要改变情绪状态时加以应用。
- 工作压力大？做三次深呼吸，然后微笑。生活不如意？做三次深呼吸，然后微笑。一旦养成了习惯，相关提示会引发渴望，即使它与最初的情形毫无联系。
- 找到坏习惯形成的源头并予以根除的关键是重新构建我们对坏习惯的关联。这并不容易，但是如果我们能重新编程我们的预测，我们就能把令人望而却步的习惯变得有吸引力。
- 好习惯与积极的情感联系起来，而让坏习惯与讨厌的情感联系起来。这样就能为己所用，释放心智。
- 强调坏习惯所带来的坏处，让坏习惯不再有吸引力。
- 当我们将习惯与积极的感受相联系，习惯就有了吸引力。反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些我们喜欢的事情来创造一种激励仪式。
