在减肥这件事情上，时间并不一定是检验成功的唯一标准。减肥和反弹，减肥和减肥瓶颈，宝妮为此付出了坚持不懈的努力。
时间，对每个人都是相同的。一天二十四小时，一小时六十分钟，一分钟六十秒。时间对每个人又是不同的，即使相同的时间做同样的事情，会有不同的效果，不同的改变。比如，减肥。昨天我们三个人在一起讨论长肥的原因和减肥的经历。宝妮说，我减肥两年了，肚子这里还这么多肉。最近回了一趟老家，就几天，吃得好不运动，肚子很明显地胖回来了。
这几天长肥的原因是，胃口好，吃得好，吸收好，吃啥都长肉。还有就是，身体好，没生病，基本不运动。平常呢，宝妮都坚持运动。日常生活就是，上班准时，下班时间不确定，她自己开的贸易公司，在网上卖东西。吃饭，按时，主食吃得少，肉和菜吃得多。
先说宝妮的减肥经历。第一，关于运动，两年前开始运动减肥，加上每天喝酵素。她认定的减肥方式，每天坚持。每天早上起床，喝水，下楼跑步一小时，到社区那些健身器材上做拉伸。洗澡，吃饭，准备上班，午餐，午休，下午上班，下班，晚餐，在家休息，睡觉。每天雷打不动地跑步，坚持了将近两年，从130多斤减到了110多斤，体重减少20斤左右，但是，腰腹上还是明显有多余的赘肉和脂肪。
我总结的第一点:运动，要讲究方式和方法。按照宝妮的说法，她每天跑步一小时，六公里。慢跑一小时，按常理，容易消耗卡路里。不过，需要注意，一要做跑前热身，动作热身或慢跑热身，起点到两三公里内慢跑热身。二要正确的跑姿。跑步的动作，自学或跟教练学习跑步基础和注意事项。比如，臀部和大腿用力，脚落地时膝盖需微微弯曲，步子小，步频高，身体重心向上，自然呼吸。三要跑后拉伸，做静态拉伸，从脚踝和小腿开始，各部位拉伸。四要跟跑步间隔做力量练习，锻炼体力和其他。
跟饮食有关的，我总结的第二点，要讲究搭配和适量。吃什么?主食，蛋白，蔬菜瓜果比例。宝妮说她吃主食不多，尤其晚上几乎不吃主食，吃菜少。我们需要锻炼肠胃消化吸收。粗粮，纤维素多的蔬菜和水果，要搭配到饮食里面。如吃饭，仔细看看，有些人吃得很快，而有些人吃得慢。吃多少，得观察到底才知道。
怎么吃？先吃蔬菜，水果，再吃蛋，肉，再吃主食，喝汤。什么时候吃?早上因人而异，但是必须吃早餐，健康又不易长胖。晚上尽量早吃，8点之后尽量不吃。
我总结的第三点，要讲究方法和坚持。掌握到了减肥的方法和技术，势必事半功倍。这就需要我们去学习减肥，研究减肥，并且为自己设定的目标，坚持下去。尤其是运动方式要正确有效、避免受伤，饮食结构要注意搭配，营养健康又减肥。
