文|耐阅

我们常常遇到有些人很爱提一些非常过分的要求，比如

跟设计师说“帮我画个logo吧，也不费什么事儿”

跟心理咨询师说“我孩子不爱学习，你给分析下呗。什么？不行？不就是说说话么能费什么事儿。”

跟学英语专业的朋友说：“你帮我写个英文简历呗，就半个小时的事儿”

当你忙着考研复习的时候，对方跟你说：“哎呀，别复习了，陪我出去逛街吧”

当你正在减肥的时候，他跟你说：“我们去吃火锅吧，不差这一天的。”

当你正开车回家的时候，“捎我一段路呗，反正一脚油门的事儿。”

每次遇到这种情况，真的很想拍着桌子跟他们说，“是的，不费事儿。可是老子就是不想帮你做！”“是的，我就是怕麻烦。就是差这一点时间，一点精力。你咬我？！”

但是生活的剧本往往是这样的，虽然感到很有压力，但是却不知道怎么拒绝，于是勉勉强强答应下来。事情不情不愿做的差强人意而人家也往往觉得理所当然，因为你“根本没费什么事儿昂”。

或者你拒绝了别人，却感到很有愧疚感。他会不会生气昂？会不会不喜欢你了？我们的关系是不是遭到了破坏？似乎你们的关系因为拒绝而出现了裂痕。

这种情况坊间是怎么形容的呢？不是别人太作，就是你太玻璃心。

然而在这么高大上的题目之下，我觉得如果这么简单粗暴地描述这件事情，确实对不起希望在科学指导下幸福生活的吃瓜群众，于是我将今天的话题定为：个人边界。

首先让我们来看一下本文的适用人群（即边界感不强，或不良边界的人）：

经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为

拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚

被人刻薄对待时，只会忍气吞声

为了讨好别人，放弃自身信念

通过别人的评价定义自己

时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题

如果读到这里你发现，哟嚯~全中。那么请不要放弃治疗，因为福利来了。

我们身体的边界是皮肤，它是用来阻隔我们与外界的界限，保护我们免受一些病毒、细菌等的肆虐侵入的；我们心理的边界也同样，它是我们心理和精神的阻隔，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。那么翻译成普通话边界是什么呢？大概就是你的底线。让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

我们对于皮肤好的界定是：充满弹性有光泽，肤色均匀无瑕疵。其实对于好的个人边界也类似，清晰且具有保护，坚固而充满弹性，最最重要的是为自我而建设。它的意义在于，我们需要为自己的内心负责，而不仅仅依附于外界的变化，它为我们和别人相处提供属于自己的安全基地和准则。同样，当我和别人接触的时候，我们也会不断试探他人的边界和城池，这一点在幼儿身上尤为明显，想想你脑中浮现的熊孩子吧，他们就是在不断触碰你的底线，直到你小宇宙的爆发，从此不敢在你面前放肆。这就是边界的建立之一。

那么如何建立清晰且具有弹性的自我边界呢？

1.明确你有权建立个人边界

你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。

2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要

我们都是推理及人地感受和理解他人的，所以先了解自己然后了解别人，先谈自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。

3.明确哪些行为是你不可接受的

每一次当你感到被侵犯的时候，当你觉得自己在退让的时候，是什么让你有了这样的感觉。当你越来越多感受和明确自己所不能接受的事情，你就能更好地把自己表达出来。国与国的接线是在战争中不断明晰，人的界限依然，我们的内心的冲突在帮助我们感受。

4.尝试拒绝

如果因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。如果别人提出冒犯你边界的请求时，请勇敢的说不吧，这也会让他人能够更好地了解和适应自己。慢慢他会明白，你不是在拒绝他，而是在拒绝你的不喜欢。

最后，还是要献上攒人品福利，毕竟有很多率真宝宝在这条悦己之路上，擦碰的鲜血淋漓。

我是福利：1同理心。当你准备拒绝他人的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，感受、体验并承认即将施加于别人身上的不适感，他对你的信任和他确实可能需要你的帮助。俗话说的好，打个巴掌给个甜枣。如果你对于给他实际的帮助分身乏力，那么让他感到你的理解也会让人感到温情。

2、坦率而真诚。表达拒绝时，做到清晰、直接、具体，这一部分很难，因为对方的失望感很令人焦虑。但是清晰的交流对双方都有益，具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。"Don't say maybe if you want to say no "No" might make them angry,but it will make you free.”

3、告诉对方你为对方着想的部分，有时候拒绝是对双方都获益的事情，这一部分恰恰是他人在提出不合理要求是没有意识到的部分。比如：“我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。”

最后的最后，我想了很久，决定把结尾留给大家。也许最好的happy ending是你勇敢的说“不”时，心里的轻松和微笑。