人体体温范围。中下限表明处于亚健康，易生病状态，中上表示健康，不易生病状态。腋窝温度36.5度为分界线。

1. 直肠温度，温度计插入直肠6cm以上，36.9--37.9。

2. 口腔温度，温度计含在舌下，封闭嘴唇，36.6--37.7。

3. 腋窝温度，温度计金属头靠紧腋窝底部，手臂紧靠胸廓，持续5--10分钟，36.0--37.4。（超过36.5为健康。）

经常测试一下你自己的体温吧，及时、准确、科学了解自己的健康状况。

早餐节食，喝红糖、红茶、生姜水，上午漫步，下午慢跑，傍晚泡澡、暖腿脚……早上2--5点体温最低，潜在的疾病易加重。下午2--5点体温最高，潜在的疾病易减轻。

坐办公室的，每隔一个小时，做做热身运动，手上抓个小哑铃，下蹲屈臂、站起松臂。反复进行，这样几分钟，就能依靠骨骼肌运动产生热量，提高体温。

节食的饮食方法是只喝胡萝卜苹果汁。这样可确保身体所需的营养，又减轻肠胃的负担。