昨天晚上，听了老师情绪管理的公益微课，老师居然采用了体验的方式，有点意外和惊喜。在老师的引领下，我感受到了近来冲突中积压下的负面情绪，解读了自己，情绪也得以释放，就像参加了一个清理自己，疏通自己的工作坊，疲惫中，却有一种无以言说的轻松和愉悦。
说到情绪管理，我自认为自己懂的还不少。比较幸运的是，两年前学习成长，自我关系班的老师，就把情绪管理作为了课程中非常关键的一项内容，自己也在一次次的体验中，释放了很多很多从小到大积压下来的情绪，想想那些情绪，大部分是委屈，委屈的下面是愤怒，再下面是深深的悲哀。一次次的清理，是一次次勇敢地面对自己，一次次地释放和解脱。我以为有一天，我会把所有的心结化解，所有的负面情绪远离我，世界留给我的，只有幸福，快乐和美好。现在我知道，情绪就像刮风下雨的天气，有晴空万里，也会有阴云密布，它本身就是一种来来去去的能量，这种能量，如果运用得当，还可以给你带来数不清的礼物。重要的是，你是否看见了它，解读了它，让它为我们所用。想起群里一个老师曾经的分享，她与吃鸡蛋羹这件事之间的纠葛，那件事情背后隐藏的东西，她看到后，又在同修的帮助下，经过了很多次的清理，才慢慢地放下这件事情。而最终的放下，在某种程度上，也成就了她，她是我非常喜欢的一个心理老师。
昨天我有点急迫，很想多了解一些有关情绪的知识，比如情绪的解读，情绪的释放，情绪的运用，老师却一再强调，不要急。是啊，有关情绪管理，体现了一个人的情商，而情商的培养，又怎么可能是一朝一暮的事情。就像自己，学了两年的成长，经验了很多次的情绪处理，也思考过很多与情绪有关的东西，甚至还写了三五篇小文，以为自己彻底了解了情绪管理，却发现，依然没有练好解读情绪这个基本功。
这个基本功，如老师所说，其实非常简单，非常实用。在自己与老师咨询的过程中，其实老师也一直在引导自己应用。昨天再次跟随老师的引领，领略了这个基本功的“威力”，再回顾一遍吧。
第一，是什么事情诱发了你的情绪呢？我们通常关注的是让我们不舒服的负面情绪。不如愿，不顺心，被否定，被指责，被攻击，不被理解等等。发现能引发我最大情绪的，通常是被否定的时候。老师让大家回忆，近期什么事件引发了自己强烈的情绪，不由得想起和婆婆的那次激烈的冲突。这次冲突足以让我印象深刻，因为自己歇斯底里的爆发，应该是这两年的第一次。这次冲突尽管用了不到一天的时间处理并化解，但是它带给我和婆婆彼此的伤害，还是很大的。化解的原因，是因为彼此的爱。但是内心深处引发的伤害，抚平却是需要时间的。我以为自己已经把情绪处理掉了，昨天发现，这种情绪还积压在身体，还有很强的能量在。
第二，情绪起来时，感觉自己的身体。你的身体是什么反应？我感觉到，身体是紧张的，头痛，肩部绷着，呼吸不顺畅，胸口有些堵，手有些麻。这是我受到否定时，常有的身体状态。
第三，感受身体的反应，回顾一下，在什么情景中，发生过什么事情，你还有这样的身体感受。最初我只能想到这次冲突，再往前看，看到了一些事情。初入进修科室时，一个严谨的小姑娘对我工作的否定，和婆婆多次冲突时，她对我的评判和否定，都有类似的感受。继续往前倒，渐渐地，我终于看到了童年的自己。用一颗善良的纯真的心，去关心别人，被母亲骂，傻死了。很懂事地帮家里做家务，被母亲拒绝，她不需要，你就不能干点有用的。尽管她是心疼我，怕我累，但是无数次，都是以否定我的方式。想起哥哥与伙伴们打架逗着玩，被压倒，我冲上去，推那些男孩，却被他推开，恶狠狠地对我说，闪开，管你嘛事！想起曾经，烈日炎炎下打工，忍受着路人的拒绝和冷漠，用挣来的钱，欢欣雀跃地给父母买了两身质地很好的衣服，回去后发现，却不合身，母亲也不喜欢。这成了她多次挖苦我，拒绝接受我买的东西的话柄。委屈吗？写到这里，眼泪还是止不住地掉了下来。愤怒吗？我不知道。但是，心底里，有一种无力的悲哀。
第四，想起这些事情时，分辨一下，你的情绪是什么类型：是快乐的，恐惧的，愤怒的，还是悲哀的。我感觉应该是愤怒的吧，但是我一向不允许自己愤怒的，因为愤怒对于我，意味着要指责攻击对方，这是我不能允许自己的，所以老师也说过，我一贯的模式，是把愤怒朝向自己。攻击自己。这也是那天歇斯底里中，我内在有一个声音：为什么为什么你这么笨！为什么你学了这么久，还处理不了这点矛盾！我无法接纳自己，更无法要求别人，因此，有一种很无力的悲哀。
这就是解读自己情绪的四个基本步骤。老师说，这是基本功。需要不断练习解读自己。是的，这就是从未知未觉，到后知后觉，再渐渐的，到当知当觉一个基本的过程吧。至少，我们已经不是未知未觉了。
昨天同事评价我，感觉你很自信，很乐观，很豁达，很自在。好高的评价。然后她玩乐着给我做了一个五星人格测试，看了结果，她有点沉默。我笑了，哈哈，我有两面的。其实，谁不是呢？表面脆弱的人，其实内心也许是你想像不到的坚强呢。最了解自己的人，最终还是自己啊。
这次课程，我又一次看到自己，为什么那么害怕被否定。特别是捧着一颗真心对人的时候。就像我说，学习心理学，是想更好的成长自己，更好的陪伴孩子，更和谐地与家人生活，却被婆婆否定，认为自己不管孩子不要家的时候。和昨天想起的很多场景，真的好像好像。也许，下一次，再遇到这类事情，我会让自己紧急叫停，我会去感受自己被否定的这种感觉。我会告诉自己，你是可以的。相信你自己。你在逐渐长大，你可以自己爱自己了。
爱，先从爱自己，接纳自己，欣赏自己开始。
