慢跑需要循序渐进。有人会觉得慢跑，那不叫跑步，想要快速的跑。其实不知道慢跑也是跑步中非常重要的一项训练内容。他还是你的耐心，能够锻炼你的肌肉耐力，还能够锻炼你的心肺功能和心肺水平。
特别是得了新冠阳了以后，再恢复运动的一定要看重自己的心率，慢慢跑，不要一下太猛了，太激烈了。
看到前几天有朋友分享，有一位长跑者也是越野和铁人三项的选手，参加过260公里的跑步。一方面可能对自己的身体素质比较有信心，另外可能阳历后症状不太明显，要看后恢复没有几天，就正常的进行跑步越野游泳的训练。
然后就在前两天意外的人走了。
这个可能就是说过度运动，会对我们的心肺功能造成一个损害。
有些人阳康之后表现的比较剧烈比较明显，所以会更加注意，能够慢慢来。
按有些人的表现的可能不明显，所以就会很快恢复高强度运动了，心率和强度没有控制好（例如足球，羽毛球，篮球，还有冲刺跑等，心肺要求高）。
对我们来说健康永远是第1位的。
就我个人来说，就是12月20号左右式阳了，然后，恢复也是用一段时间。
有一段时间大概是一月几号吧，跟孩子们一起去骑车，然后我慢跑，有一段跑的比较快了，心率可能比较高，感觉不舒服，后来赶紧紧就停了，7天左右，可以快走或者慢跑为主。
后来这1月过年和2月份开始也是等有一段时间回东北，天气比较冷，没怎么运动，主要是以快走和慢跑为主。
其他时间以静态靠墙静蹲的力量训练为主。
其他时间就是做一些辅助的一些训练，平衡啊，还有呼吸，还有拉伸。
心想慢慢来，保持能够运动就可以了。
最近报了一个深圳的半程马拉松。
原来计划全马，后来想着阳康后需要关注自己的身体，所以就是慢慢的练，也不敢拉太长距离，配速降低，然后以控制心率为主。
这样为了自己的健康，安全为了长远保证，所以需要循序渐进。所以半马试试看。
2.19深马见。
前两天跑了一个10公里，配速大概是6~7分。过两天，跑了一个13公里，配速也是6~7分。
大约比之前的训练速度会慢1~2分钟左右。
个人觉得是正常的，只要你能够在这些合理的范围内进行控制你的心率和运动就可以了。
在保证健康的基础上，才能够运动的更加长远。
运动也需要遵循一个10%的原则。
也就是你运动的强度不能够比上一周突然超过10%。
这样在这一个合理范围内，那么就会更健康和安全。
