001 化解过去
不带任何感情，不去分析，在当下观察过去，像过电影一样，并用当下的力量处理它们。
进入当下，我们能找到自己。
002 触碰美好
山涧流水、夕阳西下，你是否领略过自然的美好？不以思维加持，只在当下去感知去体验。
003 词语背后的真相
我们所见的简单的“爱恨别离”，没有经历过，是不明白它的重量的。
就像未尝过人生百味的人，是不懂白开水的滋味的。
004 自我感知
笛卡尔说，“我思故我在”。但身边却总有人有很多无谓的担忧，我们时常过度思维乃至恐惧。
将注意力转移到体内，感受自己的内在能量场。
005 联结内在身体
闭上眼睛，感受你身体中的微妙能量，从你的四肢、胸腹部感知生命的存在，你的体内细胞慢慢更有活力。
关注你的感受，以及能感受到的任何东西。
006 我们的身体
人吃五谷杂粮，生老病死本是常态。接受自己的身体，倾听它，接纳它，我们才能更好的前行，寻求真理。
007 宽恕
进入内在身体前，放下你的怨恨与悲痛，别让它们放大你的负面情绪。坦然面对生活的各种际遇。
008 延缓衰老
保持临在状态，把平时的状态从体外转移至体内，身体会更有活力。更多意识的注入，身体的分子结构会相对松散，衰老得更慢。
009 加强免疫
睡前跟晨起时，将注意力依次集中在四肢胸腹部等处，每次停留15秒左右，感受它们的生命能量；
脚到头，再头到脚，反复练习几次；
再把自己的内在身体看成统一的能量场，感受它。
010 有意识的呼吸
关注你的呼吸，感受腹部的轻微扩张与收缩；或者用冥想的方式进入与身体的联结。
