上个月写的一篇小文：《跑步两年后，我劝你不要轻易尝试》在公号获得了较好的反响，朋友读过后觉得不错，建议我发某条，因为平常他只看某条，不看公号。

我刚好相反，没有某条，于是下载某条App，注册了跟公号相同的用户账号，这点是跟齐老师学习的，简书、公号、某条都一个名称，然后把这篇文章发布上去了。

头条对于新人居然如此给力，为文字做了推荐，到目前为止，展现量为5万＋，阅读量6000＋。我不懂“展现量”是个什么东东，但看到有六千多人阅读了我的文章，也蛮开心的。第一次上头条发文，不知道这是个什么水平。

今天的话题就围绕这些评论来展开吧。

绝大多数评论都是很积极的，对跑步运动是高度认同的。我猜他们一定都比较爱运动，也有很多是正在坚持跑步的网友。有少数的人担心跑步对膝盖不友好，对跑步的好处持怀疑心态。有少数的人关心跑步技能问题，比如心率，比如冬天如何跑。当然，也有个别的人说我在吹牛。我是哭笑不得，就我的这个进展和水平，在跑圈，妥妥的小白一枚。

最后这个问题我就不狡辩了，也不想做解释，因为没有吹牛说谎的必要。原本写这篇文章时也是偶然起意，参加完“长马”后感触颇多，没想到自己一个从小畏惧跑步的人却坚持跑了两年多，还屡次试跑半马里程，有些不可思议，才有了那篇文字。说好了不解释，结果还是絮絮叨叨地讲了一通。

（1）

跑步究竟好不好？——肯定有好处！

网友“巴依大佬”说，解放前北京拉黄包车的风雨无阻的一年四季都在奔跑…平均寿命40岁；

“如影15976668”说，我才不跑，我身边的几个朋友，爱跑步但是都是死得早；

网友“喜庆的豆浆akj”说，跑步究竟好不好？我只能说如果我80岁了还在跑，才可以说跑步对我来说是好的！？

每个人都有权力保留自己的观点，无可厚非。我从畏惧跑步变成爱上跑步，仅仅是我个人的经历，没有让大家都去跑的企图。但跑步究竟好不好这个问题？我的观点是：肯定有好处。

具体的好处我在《跑步两年后，我劝你不要轻易尝试》里写得很清楚，不再赘述。

其实当初尝试跑步，一方面是老乡的积极鼓励，另一方面也是身体的各种毛病越来越多。觉得需要动起来了，尝试过羽毛球、瑜伽和跑步，最终只有跑步坚持下来。我相信，能坚持下来的就是好运动。

鼓励来自老乡，他是一位忠实跑友，已经跑步十多年，现在快六十了，依然每年参加几次正规全马比赛。作为老乡群的群主，他不仅把跑步融进自己的生活，还融进跟他相关人的生活里。群名直接被改为”运动开心“群，一个个打电话邀约大家跑步打卡，每天不辞辛劳地统计大家的跑量，在这样的贴心督促下，我也顺理成章地开启了自己的跑步生活。

当然，更大的动力来自身体的变化。体检发现了乳腺结节；还有被诊断为类风湿的毛病需要长期服药，内心其实是相当焦虑的。走在奔五的路上，其他不可抗拒的衰老也随之而来。这些都让我产生了急需运动的紧迫感。

发现一个特别有意思的现象，在公园里跑步时，遇到最多的都是中老年朋友，年轻人不多，并不是年轻人讨厌跑步，只是他们没有紧迫感，他们有优势有资本选择其他运动方式。跑步的人其实只有两种，一种是真正的热爱，自发的；一种是身体的需要，被迫的。无论哪一种，养成习惯后，都会变成热爱。

坚持跑步的这几年，体检指标没太多变化，结节没有长大，稳定在原有的结果上，当然，类风关的药是没法丢掉，还得继续吃。这点希望差不多是破灭了。精气神方面也有改善，至少白发没有迅速造访。两年前额前生出一根，十分紧张，还好两年过去了，最近发现那个部位又多出了一根。这种程度，已经算幸运了。

关于跑步与死亡的关系，我没有思考过，偶尔也会看到一些消息，某某跑步时猝死。我的第一反应是：如果不跑步，他会不会在别的时间里猝死呢？每天都有孩子出生，每天也都有人离开，生死的事谁都说不定。

任何一种运动都有风险，如果是因为运动本身造成的，只能说还是缺乏一定的敬畏心！

（2）

跑步对身体有伤害吗？——跑多了可能在所难免。

网友“老丢车”说，腿还好吗？尤其是膝盖？我就怕膝盖扛不住所以改慢走。

网友“木人晨曦”说，吃过了梨子再说梨子滋味就是不一样，文章不错。我跑步有十几年了，当然有很多收益，但是也有伤痛和寂寞（一人独跑，不参团，不结伴）。你是好样的，让跑步融入生活。

很多人关心跑步对膝盖不好，问我膝盖痛不痛？只能说我目前没有这方面的反应。没跑步前去爬山，每次回来膝盖都会痛，后来就不敢爬山了。今年秋天，敌不过岳麓山秋色的引诱，去了一次，结果有点意外，当天早上还跑了6.6公里，上下山都没有觉得累，回来后膝盖也没痛，不知道是当天的状态好，还是跑步产生的优势作用，有待进一步验证。

任何一种运动都会有一定风险，任何一种运动也难免不会产生一些伤害，尤其是跑多了以后。这在运动员身上很常见。但不能因为可能会造成伤害，我们就直接阻断各项运动吧？毕竟利大于弊，只要我们保持适度的运动，做好运动前后的各项安防措施，有些伤害是完全可以避免的。

有人喜欢追求跑量和跑速，配速与跑量也是成正比的，这与量变到质变的原理相通。跑量的堆积是配速提升的基础，但过犹不及，一旦超出了身体的承受范围，伤害性的问题就可能尾随而至。

一般新手很容易犯这样的毛病，刚刚养成跑步的习惯，每次跑步时完成一公里，听着手机APP报过来的时长，就会很兴奋，每次有一点提高，就会暗示自己下一次再提升到多少，至少过去的两年我一直对配速也保持着一定的追求。新人嘛，对于配速有一种特别新奇的感受，往往会觉得不可思议，甚至怀疑这是自己跑出来的吗？所以，新手有着天然的对提速的追逐，这是新鲜感在作祟，毕竟都是从举步维艰开始的。

还有一种属于大神。我认识的几个大神，每周不跑一次全马，似乎都不配称之为大神，每天都在跑，起步十公里以上，动不动就是半马，时不时来个全马。我这种小白是既敬佩又担心，能这样跑的人并不多，以常理推断，风险性要比一般跑者高多了，受伤害的可能性也同样加大。单位内部运动会及长马比赛，一位大神级的跑友缺席，一问才知道，受伤，参加不了。

我的一位朋友常跟我说，“要追求跑得久，而不是跑得快”。我觉得他说得有道理，慢慢我也佛系起来。目前基本每周2-3次，每次5-10公里，配速保持在6分半左右，一个比较舒适的状态。

生命在于运动，运动也应有敬畏之心。老祖宗强调中庸之道，自然有它的道理，过犹不及，适可而止。

（3）

跑步要怎么跑？——还是因人而异

网友“今世逸”问，冬天跑吗？该怎么跑呢？

网友“平安又顺”说，文章写的太好了，但写了这么多，你一直没写你跑的心率多少？健康跑是和心率相关的，不知道你知道吗？配速与心率。

关于这个问题，我这个跑步两年还是小白的人很惭愧，因为没有关注过专业与技巧的问题。我纯属于野路子，至今没有一块测心率的手表，曾经有一个手环，监测过一段时间，似乎不太准确，后来也就不管了。我的标准大致是：保持一个能正常交流的呼吸，高配速时不太喘。完全是靠个人去感受，配速与心率也是成正比的。不必迷信装备，有双好一点的跑鞋，有套速干衣裤，再配个腰包，足够！

心率多高算高呢？因人而异。有的人天生比较低，加上后天的训练，同样配速，他的心率会比一般人要低很多，像我，心率只要稍微运动下就上去了，如果单纯看数据，会有点吓人。

所以，什么配速是健康的，什么心率是健康的，没有固定值。在跑界，有个较为基本的算法：220减去年龄后的85%，就是心率的上限值。事实上，我监测的那段时间，从来都远远超过这个极限值。

关于冬天怎么跑的问题，确实是跑步中的一个难题，特别是像我这样怕冷的女人。从跑步频率来看，冬天确实要比夏天少，但主因还是天气，不是温度决定的。南方的冬天和春天，雨水都会较多。当跑步成为一种习惯后，只要天气允许，都会坚持，冷和热并不影响跑步，影响的是我们的心理而已。跑步的理由只有一个，而不跑的理由会有千万条，冬天太冷、夏天太热都会成不跑的理由。

冬天受气候影响，在着装上尽量要保暖。去年我习惯少穿，10度以上短袖速干衣，10度左右一件长袖速干衣，零度左右在长袖外面加一件外套；裤子是一条普通的紧身速干长裤，外套一条跑步短裤，夏天单穿跑步短裤。南方温度相对要高，今年冬天更特别，到今天为止，大多在10度以上。

其次先做好热身再出门，让身体先热起来。通过热身，人就不觉得冷，出门迎接冷空气时相对会好一点。当然这些都是针对我们当地而言，我没有经历过零下几十度的环境，看到新疆的朋友跑完后头上结满的冰花，不敢想象他们是如何在冰雪里长跑的，可敬可佩！

总之，跑步这个事，不跑，都是怀疑；跑起来，都不是问题！