🍥我决定po一下我的励志心酸减肥史，从118斤到93斤！这篇主要写一下瘦腿方面，让你告别大象腿，变成小鸟腿！

🍥想看更多后续的记得关注我哦～下次再写个瘦腰的～

🍥首先说一下我的情况：

🍥身高165，2012年的时候体重巅峰118斤，当时大腿围52cm，小腿36cm，腰围72cm（有点忘了，大概是这样吧）

🍥现在体重93斤，大腿围46cm，小腿31cm，腰围61cm。

🍥我大概从2016年开始减肥，然后到17年就瘦了挺多了，接下来两年都是通过运动控制饮食继续保持的，具体的关于全身减肥的可以看我之前的笔记，下面分享下关于瘦腿方面的！

🍥众所周知，腿部是很难瘦下来的，你需要付出加倍的努力，我的方法没有什么特别的，控制饮食＋运动+辅助方式。

🚩控制饮食：

不用多说也知道，杜绝一切高热量食物，汉堡薯条奶茶冰淇淋蛋糕面包炸鸡火锅烧烤麻辣烫……这些求你看都不要看一眼，不然真的会控制不住！尤其是甜食，真的不要吃！吃多了不仅不利于减肥，还会导致发痘痘，而且也不健康。还有奶茶，牛奶和茶本身热量不高，为什么混合起来就这么高热量呢，那还不是加了很多糖啊奶爽啊调味剂啊什么乱七八糟的！所以，你要减肥就要远离这一切，不然真的白搭！

然而说这么多，其实最起来真的很难，我刚开始也这样，让我不吃这些零食，我真的馋的慌，以至于控制一段时间后爆发了，开始把这段时间没吃的都补回来了😂真的前功尽弃。

所以，你需要一个适应的过程，慢慢来，刚开始从量开始减少，本来要喝完一杯的，现在喝半杯就停止，本来吃三口的，现在吃一口，然后再从频率开始减少，比如本来一周吃四次甜食，现在一周两次。这样一步一步慢慢适应，就没有那么痛苦了。到后来，你就自己习惯了，就会有很强的控制力了！

当然我坚持了这么久也不可能一点都不吃好吃的，偶尔还是会奖励一下自己的！

另外要多吃碳水化合物，蔬菜水果这些，但不要吃糖分很高的！当然还要补充蛋白质，鱼啊蛋啊，肉类吃鸡胸肉最好，牛肉也可以，但是猪肉要少吃。

🚩运动方面：

我其实是很懒，很不爱运动的一个人，去过几次健身房，但坚持不了，所以还是选择在家运动。

之前的笔记有说过，我基本上是靠跳减肥操瘦下来的（小红帽那个视频），再加上跑步 跳绳等，全身瘦了很多，腿自然也瘦了一些（这时候大概瘦了2-3cm），但是腿部的脂肪很顽固，需要加强锻炼啊。

由于我是脂肪型腿，不是肌肉型，所以减起来也不是特别困难，我会做专门针对腿部的训练。

做的最多的就是郑多燕 瘦腿那套，时间大概半个小时多，刚开始做会觉得很累很酸，这是正常的，中途你可能想放弃，这时就要考验你的意志和心态了！不要以为做几次就能瘦，减肥这种事是靠日积月累的，等你坚持一个月 两个月 效果能看出来的时候，你就会感谢自己的坚持！

这套操我一开始是每天做，差不多坚持了一两个月，中途偶尔休息几天，当然生理期是休息的，这时大腿围大概小了2cm吧，小腿也明显小了一圈，接下来差不多隔天做一次，期间还做keep的瘦腿训练，11分钟的那个，做过郑多燕之后这个做起来蛮轻松的，就当巩固。

总之，运动要靠坚持，不要听别人说什么什么动作瘦腿很有效，就马上去做，做了几次看没效果就不做了😂而且不要一下子做很多类型的训练，选择一两种坚持做，运动这件事，只要你做的到位，并且坚持，总是会看到效果的！

🚩辅助方式：

我说的辅助其实是借助一些辅助工具来帮助瘦身！我用的比较多的是代餐粉：

这里我给大家推荐❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤，由于是五谷配方的可美白护肤，减脂减肥这两个功效显著，加上又可以用作代餐粉，营养价值偏高，饱腹感很强，加上一些蜂蜜，就会非常好吃，而且晚上肠道也会很舒服。推荐你们去试试。

其实这都是一些辅助手段，单独用这些可能看不出明显的效果呢，不要盲目跟风，我分享的这些都是平时我在用的，具体是哪几个发挥了作用，我也不知道，只是我配合运动 饮食一起，达到了效果，当然，更多的肯定是靠运动哦～

啰里啰嗦说了一大堆，写的有点乱，你们有什么问题就评论吧，我知道的会回复的哦