2019年5月9日 星期四 天气：晴
不久前的对话：
教练：你生日自己有一个蛋糕，我们这边再送你个蛋糕。
我：可是不太想过生日啊！感觉自己又老了一岁，我又不是小孩子。
教练：得过的，弄个蛋糕意思意思。
我：那我们立个flag，如果生日的时候体重下百了，那我们就吃蛋糕！
教练：过个生日，立什么flag？！不就吃个蛋糕吗？
我：不行！！！要立，赶紧立！
时间是有限的，但目标也是可观的。
说好的三十岁不立flag，才过了几个月，就这么又开始了！不过体重这种事情，要是每个目标，总觉得它变化不大。有了目标之后，自然就会有起色，关键是在饮食上会有所节制。现在的年龄，不再是可以挥霍身体的状况了，要注意控制饮食，坚持锻炼。加上有马拉松的安排，更要注意定期训练和拉伸，做好自我保护措施。
Flag的作用不仅可以刺激我自己，还能刺激到身边的人。比如这次“体重要下百”的flag让教练一下子重视起来了，开始对我的饮食也严格要求起来，虽然我不是很愿意，但至少是一个好的开始。
和我体重挂钩最重要的就是晚上这一顿，这里很难把控。如果不吃，对身体不好，也不利于减肥；如果开吃，就很容易吃多，而且吃什么也非常关键。所以现在到了晚上吃饭的时间，我一般就会啃一个粗粮面包+一个果蔬，然后赶紧出门，不要在食物面前坐着无所事事，不然肯定又控制不住起来。
虽然说健身是终身事业，但更重要的还是要有健康的生活习惯，从细节入手。
我最近一直肩部酸胀，教练帮忙按压之后好了不少。找了一下原因，还是因为平时不好的习惯造成的，比如坐姿、站姿、睡姿以及日常呼吸等等，这些姿态上的问题如果能解决，相信整体的形象会好很多。
有人说减肥很难，有人说减肥很简单，关键看你想要的减肥是怎样的结果。如果单纯从体重数字上来定义减肥，那应该很容易吧。你节食一个月，相信立马就有很好的效果。但如果从体质、形体、体能以及力量等方面来定义减肥，那就不是一个月能看到效果的了，可能需要一年，甚至更久。但我想这对于人的一辈子来说，也是值得付出的。
2019，生日Flag：体重下百！倒计时开启！
