【心明，世界自明】
1、幸福（有意义/现在和未来）不纠结过去
主观幸福感（情感因素+认知因素）
劳碌奔波型-素食型汉堡（目标到目标“幸福假象”）
享乐主义型-垃圾型汉堡（欲望到欲望“幸福假象”）
听天由命型-最差的汉堡
幸福型-理想汉堡
幸福是这条路本身
幸福最重要的能力是平衡
马云：男人的成就是靠委屈撑大的
“得”“失”不对等反应：失去才懂得珍惜，小的损失带来“夸大”的痛苦
幸福决定因素
我们能看到的是我所寻找的
选择注意什么决定生活质量
客观现实与主观世界-主观幸福感
2、积极自我
A、物质自我（“我的”：自我的扩大与缩小）
B、社会自我（社会角色：忽略外界评价）
C、精神自我（主观体验发挥优势控制弱点
天赋由脑部联结决定的
宏/微观|人/事：概念（宏人）、关系（微人）、战略（宏事）、执行（微事）
积极自我：be+do+feel
弱点的积极理由
粗心：直率、真实、简单
急躁：责任心、反应快、有心机
控制弱点：管理弱点
弱点人格化-弱点行为化
【自尊】
能力感低
价值感低
依赖性自尊（价值由别人决定，能力与别人比）
独立性自尊（价值与能力由自己决定）
无条件自尊（价值/能力无条件存在）
【完美主义】认知、情绪和行为模式，对失败的恐惧感
【最优主义】悦纳情绪/学会失败/享受成功--接受现实（感受成功/自我提升）
3、积极情绪
“我的人生精彩又幸福，因为…”
“关注什么，你的生命就是什么”
感恩是克制欲望的最有效方法
花钱买幸福，而不是买物质
花钱买体验：能力需求/关系需求/自主需求
延迟享受：实际/期待
无条件的自我价值感
【消极情绪】有利但不能过/需要处理
A、焦虑（不安）：出汗/警告危险在身边
B、抑郁（忧伤）：低落/重大失去
C、愤怒（不满）：闯入领地
羞愧/失望
消极情绪有益行为：
分享/写日记/锻炼
用理性记录痛苦/用感性记录幸福
成为孩子情绪的镜子：情境、想法、情绪
4、积极关系
我-爱人-亲戚-朋友-合作者-圈子
【核心价值观相似】
吸引力：相似性，价值观与态度相似
A、共同的意义：内心最深处的渴望
B、专注积极：即时赞扬，加强积极
有效赞美：三重表扬法（惊讶/你是怎么做到的）
C、沟通三要素：身体55、语气38、内容7
积极：（表达）事实+感受
消极：（企图改变）评判+指责
【亲密感】是感情长久的关键：分享
5、精力管理
不等于时间管理
专注：一段时间只做一件事
恢复：从马拉松到短跑
杜乡微笑与幸福感
