HTTI那些你不知道的事儿
首先呢，经常健身的朋友肯定听过HTTI(高强度间歇训练）
但在这里我还是要科普一下。
所谓的HTTI，我们中国人呢，把它叫做高强度间歇训练，全称用英语表示High Intensity Interval Training 说白了就是高强度的训练，减少中间的休息时间。
HTTI听起来是很高大上吧，其实它的作用也很广。
对降低体脂油有意想不到的效果
为什么这样说呢，我们在前面文章也提到过一个运动和HTTI相似，还记得么。
没错，就是跳绳，我在那篇文章里提到过跳绳能在短时间内消耗身体相当大部分的糖原，糖原消耗完了就轮到脂肪了，而HTTI和跳绳一样也可以在短时间内消耗大量的糖原，从而让身体动用脂肪，起到一个减脂的作用。
而且，HTTI还对激素的控制有着不一样的作用，能对肌肉的增长起到事半功倍的效果。
对我们的心肺功能有很大的好处
HTTI呢，因为高强度的练习，加上中间又很短的休息时间。要做到这一点，就对心肺功能有很高的要求，一般的话，一组HTTI下来平均心率可以达到180次/分钟，想想能让你的心脏搏动能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧气和二氧化碳在血液和细胞之间交换的速度和效率。
心率与健身的关系，我以后会在文章中另开篇幅详谈，这里简单提一下。
HTTI你需要知道的几个要点
休息时间短：两个动作之间休息的时间不能超过30秒
训练强度大：一般的做HTTI我们都会选择那些复合动作，比如 深蹲·硬拉·引体向上等 这些复合动作对身体的要求特别高，要你全神贯注，不能有丝毫的懈怠，否则就容易受伤。
心率要求高：HTTI因为它的高强度，对呼吸的要求特别高。
HTTI的参考计划
计划一 充分热身-15个立卧撑-50个深蹲-45秒平板支撑-100个跳跃击掌-50个仰卧起坐-1分钟靠墙静蹲-40个跪姿俯卧撑-35个跳跃箭步蹲（每个动作间歇时间不超过30秒）
计划二 拉伸-跑步机上充分热身（五分钟慢跑）-快跑15秒（使用90%的力气）-慢跑30秒（使用70&的力气） 来回三个循环（中间间歇时间不超过30秒）
计划三 慢跑5分钟热身-拉伸5分钟-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速卧推15次-60%最大重量站姿上推举15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（两个循环，动作之间间歇时间不超过30秒）
以上三个计划可根据自身的条件和实际情况进行选择，但要注意的是因为HTTI的特殊性，健身新手和身体素质较差的人谨慎对待。
什么时候健身效果好？
最近，有很多读者就问到了关于什么时候健身效果最好的问题，有的是下班了以后晚上去，有的是为了不耽误一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余时间去健身。
当然了，早上、·中午、下午这三个时间段，锻炼都各有利弊，下面我们就来具体说说。
早上呢，我们人的身体体温比较低，激素水平也比较低，但是血压会升高的很快，人体对于刺激的反应也比较迟钝，做力量训练容易受伤。
所以呢，早上最好是进行强度较低的有氧运动，若非要力量训练，最好做到充分的热身和拉伸
中午呢，人经过一上午的脑力和体力的劳动，激素水平升高，人体对刺激的反应最快，但由于睾酮水平的降低，最好不要进行身体活动。
下午呢（4-6点） 人体的体温达到一天的峰值，睾酮水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身体也不容易受伤，适合锻炼。
晚上 由于褪黑素的分泌导致人会感到疲惫和困倦，反应也比较迟缓，如果要锻炼的话，最好在9点钟之前。
其实，我们的身体也很神奇的，只要你在锻炼的时间里，做好充分的热身和拉伸，就不会有太大的问题。
未完待续……
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