当下社会，对“瘦”的追求俨然已经成为一种潮流，再加上网络舆论的各种言语约束，越来越多人走上了减肥这条不归路。

不过当你开始决心减肥时，往往会发现这样一个趋势：走的好的小伙伴已经迈向了正确健身这条道路，走“歪”了的，还在这条路上折腾着。而出现这种情况归根结底，还是一些减肥的观念需要更新！

减重≠减脂

“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识。

生活中，最明显的例子是，两个人身高体重相同，但是有可能给人的胖瘦感觉完全不同。

所以要搞懂，体重与体脂实际上是两个概念。因为体重包含的是一个人身体所有成分的重量包括：水、肌肉、脂肪、骨骼等部分。

体重在一天之内有1-2斤的变化浮动，都是正常的。一个人多喝了水或是腹泻都会对体重数字产生影响。很多人虽然通过各种方法减掉10斤体型却没变化，就是因为减去的10斤体重里只有很少脂肪。

不同体脂率对应着不同的运动方案，只有在科学的运动情况下，你才能更好的获得自己想要的瘦身结果。那么要如何观察自己是否真的减脂了呢？

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中男性性别取值为1，女性取值为0。）

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

以上的两个公式是一个很好的数值标准，另外比较常见的测量方式是通过体脂秤，更加直观的展示身体的各项数据。

一个机会就是一次逆袭~

体脂率要控制有度

不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

体脂率测量受到很多因素的影响，不同的方式的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异。所以大家该关注的是一段时间内体脂变化的整体趋势。

另外，还有个体差异的存在，拿自己的体脂率和别人比较、或者和所谓的“标准”比较，都没有太大意义。

我们也可以尽量创造“固定”条件，用体脂率的变化值去约束自己的身材。为获得准确的结果，尽量将干扰因素降到最低：

另外正确的测试方法也是避免误差存在的重要一环：

减掉脂肪的两个办法

消除体脂的唯一方法，是通过健康合理的饮食结构，配合规律的运动锻炼来增加热量消耗，最终达成全身减脂的效果。

正确的饮食

一：高蛋白饮食

多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃肥肉、零食。

碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。

二：少吃高GI、高热量食品

尤其是爱吃甜食的人，吃了甜食之后，体内的血糖会急速上升导致胰岛素大量分泌，血糖也会迅速转化成脂肪堆积在腰腹部。

油炸零食会把低脂肪的食物，“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

三：多喝水

喝水会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

水可以助力脂肪燃烧。身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。

喝水可以促进胃肠蠕动，消耗能量，相当于在“运动”减肥。每天喝2000ml的水，可以消耗约100大卡的能量，相当于慢跑15分钟。

合理的运动

适时的锻炼不仅可以降低你体内的炎症，而且也是抵抗内脏脂肪最好的武器之一，建议每周三次，一小时的力量，结束后20分钟的有氧运动.

你肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，脂肪减少得也越快。

体重增加不代表长胖，减肥是减脂不是减重。而一味的追求低体脂率，也会危害健康！

对于健身的朋友们，要通过身体体脂含量，不断改善健身计划！

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