焦虑
原因
标准太高、能力低估
治疗方法：认知评估与应对方法
首先,评估 因为什么焦虑? 对于焦虑的原因是否真的构成威胁？ 对我的威胁是什么？对我的要求是什么? 面对这些焦虑,我需要掌握哪些资源？ 通过努力掌握资源,可以控制住哪部分? (我们有时不能有效的利用身边的资源,如性格、情绪等)
分析可能应对焦虑的方案 重新思考应对方案 积极面对或逃避 情绪取向和问题取向的应对方式 健康和不健康的面对方式
具体的应对方案内容 改变对焦虑对象的认知 独处和避免环境压力 从事最喜欢的娱乐活动 寻求亲密关系的呵护 运动 寻求社会支持 让生活充满幽默与乐趣
拖延
1.将目标分解
2.去掉干扰的事物
3.及时反馈,奖励
无趣
遵循内心热情,寻找事情探索
学会接纳失败,允许有自己软弱的状态
学会感恩,觉的其它人都对我好,很多时候会我们和自己合解,更坦然面对生活
行动,多帮助他人,学会给予,体验亲密关系带给你的认同、快乐、幸福
人际冲突/愚钝
同理心,理解当事人当前的状态
1.无条件接受观点
2.不加任何判断
3.探索对方的情绪
4.和人一起感同身受
思维导图:
