情绪营实修一晃而过，这次的实修因为有了前面富人营实修的基础，听课打卡共修非常地自然，也有了很多深入练习，还尝试了创玩和主持，有了关于情绪实修之外的创造和收获。
在结营前一晚，收到了大礼。
前天晚上又一次生气指责教育了孩子。我在过程中想起学的情绪能量表达练习，但基本改不了，总用“你”的指责语句，在防御保护层。说了几句“我”的句子，其实也没完全到脆弱层，依然觉得如果不用“你”，不指责批评，她就完全认识不到她的问题和我的底线，就会下次还这样。
生气指责后陷入愧疚和懊悔，情绪能量最低频，看不到任何价值意义，也想不起如何摆脱，于是更加自责，学的都白学了吗？陷入死循环。
事实上我这样说教指责后，她也不会认识到她的问题。而我的多年表达方式，我与她的相处模式，太难改变，我也不相信脆弱层的表达沟通模式能够对她起效果。
是的，我还没有尽力去做，就在说做不到了。我没有实实在在地改变我的模式，却在指望马上让她改变。人能够改变的，只有自己。
打开情绪能量表达练习记录和示范视频，反复复习，回看小打卡，听冥想，调整呼吸，终于从最低层一点点回升，平静。决定继续跟实修伙伴连接练习。
怎么分辨什么样的沟通是属于防卫层的能量说话的方式?这里有几个判断的原则：
1.如果你的话语里含有责备或抱怨的意味。
2.如果你的表达里谈的是道理、建议、规劝或分析。
3.如果你的话语底下有着想要对方改变的意图
4.如果你试图或不经意造成了对方的内疚感或错误感
5.如果你的话语里用得比较多的“你”而比较少的“我”字
6.如果你说话的方式仿佛在辩解什么,或是要对方作出解释。
如果你从脆弱层说话：
1.你会比较多使用“我”这个字
2.你会着重在阐述自己的感觉,而不是行为或事情的细节。
3.你会以比较简洁真实直接的表达,而不是太多的修饰或操弄。
4.你的眼神会专注而真诚,而不是闪躲或闭上眼
5.你的表达内容应该充满情感,而不是太过冷静和理性。
另外一个判断是否在防御保护层沟通的标准,就是聆听者内在的感受。如果聆听者有一种被责备或被操弄或被赋予內疚的感觉，多半在身体上呈现的是紧张、压力、压抑压迫，想躲开想逃避、想辩解,或是觉得有距离或觉得言语空洞的无聊感，那就是在防御保护层。
看着上面的字眼，每一条我都中枪。
改变是需要时间和耐心的,脆弱层的表达需要一颗非常接受自己的心,而这个需要时间培养,把觉知带到这个部分。慢慢地,你就能自在地向对方用呈现脆弱的方式表达。
前晚生气加愧疚感后，痛的感觉开始出来。痛的情绪带领我看到我想要改变。昨天开始注意在平时沟通中也用“我”的句式，更多从创伤脆弱层去表达，逐渐去适应习惯。
昨天下午在路途中与女儿情绪平静地交流，前晚那份情绪带来的防御保护层已不在，因此这时很容易地就在创伤脆弱层表达，说我的感受，同时也愿意倾听，女儿也不再因被指责而对抗，说出了很多内心想法和以后的解决办法。
现在回看这个事件，我明白了它的意义。它让我深深地链接到课程本质，感受到它的重要和珍贵。我知道我还会有低频出现，这次路途中的有效沟通不代表以后就一直能做到。但就是这样一次次照见，一次次穿越，一次次的悟，一次次与自己在一起，一次次实修，托举着自己，成就着生命。
