每日太极功课
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
直角开小腿筋6分钟
直臂金鸡独立
游泳飞机式
腿功：弓步压腿
大马步站桩
小马步站桩
贴墙蹲
抱树蹲
100个左右搂膝拗步
50个云手
定步活步八门五步2遍，八十五1遍
早上搂膝拗步
下午云手
感悟：
搂膝拗步沉下去，不能起来。腰为轴，一动俱动，一静俱静。45°。直接推出去，推、按掌。腿上要有功。脚不落。脚踏实再转腰撩。胳膊不能有折叠，护着胸口，棚劲不能丢。按掌原地旋。
云手：角度一定要转够，一个棚，一个按，，一定要见面儿。跷跷板。眼睛看向前方，随身转。定步云手也要练。
图片发自简书App
